求教练胸肌方法，有实战的回答，不要想象回答。
今年下半年长了一点点肥肉，想练肌肉了，求教练胸肌方法，哦，还有减小肚子上的肉应该怎么办，不多，刚突出一点点。 用拉力器是扩胸的最简单的方法，要不就用一些器械练习，健身房里的扩胸用的都可以锻炼。 小肚子，做仰卧起坐和坐床边上抬腿减小腹。 {:5_08:}{:5_08:} I.首先购买以下物品1.可做仰卧、飞鸟的多功能健身板
2.哑铃杆，买两个身体两边同时训练，买一个就轮流
3.哑铃片，建议每片“足重”1KG(*标明的重量不一定等于足重)，要买双数的，至少买6个
（*以我中等业余的目标重量是14KG<30磅>，资深业余的更高，如果楼主为美观，不需要太大的话，我的一半就够了；*哑铃杆本身也有重量）
II.
1.胸肌需要看你想练成什么样的形状、厚度，再决定采取哪些训练方式
2.腹肌如果想要练成凸起块状的就力量训练（负重），如果想要练成平坦的就静力训练（典型的就是仰卧起坐和坐姿抬腿） 练胸肌最有效的方法就是卧推和脚高位俯撑。脚高位俯撑最方便，找两条小木登子用来垫手，为什么要木的呢因为木的结实当你身体下降到不能再低的时候再用全力撑起来。脚垫高是为了增加难度。这个动作每组练２０次足够了，估计自己能力安排吧做三组。记得组与组之间不要隔久了，最多不超过十五秒马上就做下一组。再就是隔天做不用天天做。隔天做效果会好些。做完后马上吃东西。牛奶鸡蛋面包之类的都行。关键是在做完练习后十五分钟内就要吃到东西。不然消耗过了就难长肉 不去健身房，靠俯卧撑很难有好的维度吧 卧推和脚高位俯撑 胸肌最好的还是卧推
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