l11 发表于 2014-3-6 19:26:38

每天菊花紧一紧，一起来提肛

       提肛运动：提肛就是有规律地往上提收菊花，然后放松，一提一松就是提肛运动。 提肛运动的方法 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 撮谷道 ：即提肛运动，像忍大便一样，将菊花向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部 血液循环 ，预防 痔疮 等肛周疾病。提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提**，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提**2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提**，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于 持之以恒 。并且，可以让小受的菊花更紧实，小攻的性能力更持久哦。

爱的深、伤的痛 发表于 2014-3-6 21:34:10

坚持中。。。{:5_30:}天天跟我做。每天5分钟

2008zhang 发表于 2015-4-26 08:18:23

{:4_421:}

maiziv 发表于 2015-4-28 08:58:48

这是不是在煅炼PC肌

幽明 发表于 2015-4-28 13:46:51

这都有什么功效呢

QQ1067887081 发表于 2015-5-9 12:35:50

能提高性功能，提升性快感，这是真的。

月下流星 发表于 2015-5-28 03:56:52


坚持中。。。天天跟我做。每天5分钟

芝麻开门 发表于 2015-9-5 11:43:58

就是坚持不长啊，谢谢楼主

2015yuynice 发表于 2015-9-29 16:35:11

每天10分钟会很紧吗？

棉花糖abc 发表于 2015-9-30 12:53:40

谢谢分享，学习了，原来这样可以提高性快感啊，才知道
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