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走路减肥7招

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发表于 2009-6-24 22:06:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
 工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!4 m2 L" r; V4 G% m; E- F% E
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  1.注意走路的姿势
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2 f. r- n. V9 @. W3 k- b  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。. h1 T( [  g' y( c) i5 @
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  2.加大走路的步幅
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1 ^. X1 s4 {& j+ t  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
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  3.后脚跟先着地
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  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。9 a$ v  A  O$ {) |* A! r& S/ _: \

+ B+ E% ~! a; b4 G  4.甩包练手臂) v! L. K' [& M8 D3 g: ?
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  外出r如果携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。: I2 Y1 l/ e. @- v5 k, r
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  5.等车时的运动
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" U9 l& H0 j' g2 Z/ b  q/ `  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
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, l( z/ B4 b* y; r/ {  6.坐在公共汽车上& e% u- Q. e& C$ k) q& e- g* ~+ t

5 W! Z2 F! L& ^" s  k  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
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  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
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4 z2 |; ^, X" `: ?6 b; x  7.站在公共汽车上4 ~  t$ P! X, i$ D) {3 Q, w1 X  D

, D9 ]5 s; x" x+ ?8 p$ w: x0 i9 x  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
发表于 2009-6-24 22:14:16 | 显示全部楼层
据说 走路的时候 使劲吸回小腹,可以减少小肚子。。。也不知道是不是真的
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发表于 2009-6-24 22:22:22 | 显示全部楼层
一定试试,谢谢分享。
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发表于 2009-6-28 11:54:36 | 显示全部楼层
支持楼主的观点,贵在坚持!
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发表于 2009-6-30 15:04:21 | 显示全部楼层
自己坚持过1个月,非常有效。' j* A2 ^) I4 g) ?
就是脚磨了不少水泡,呵呵
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发表于 2009-6-30 15:05:37 | 显示全部楼层
快步走路,挺胸收腹。速度按照大概1小时不低于5.5千米的步速. c" t8 h' [8 _0 H' S/ }
每次45分钟以上
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发表于 2009-7-11 14:07:25 | 显示全部楼层
在提供一点:走路的时候,手提不超过自身体重的10%的重物比无重物会都消耗约很多热量
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发表于 2009-7-11 21:04:46 | 显示全部楼层
快不走路应该是有效果的
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发表于 2009-7-11 22:21:22 | 显示全部楼层
收小腹~事实上这个动作我做了10+年...却感觉没瘦过...反而越来越肥了...& d) D$ |; a+ ~: ^

: q$ r; W9 T- {2 d4 }  a! B走路~自从上班后~因工作原因~天天走到脚几乎抽筋~却还是感觉体重呈上升曲线~
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发表于 2017-4-20 21:11:35 | 显示全部楼层
最近天天走还没有感受到效果
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