健身之后 不要马上冲凉 至少20分钟后毛孔才能完全闭合 否则即使用热水也会对骨骼关节造成伤害 $ F$ R9 t/ d) Q; @# k' j) s- A1 w ( y9 @; S$ z. ~7 C( V* o. O每到黄金周的后半程,健身房就会人流骤增,有些人是借着假期突击健身,也有人是想把前几天吃下去的热量减掉。由于五一期间的天气已变得很热了,运动中出汗量也就更多,所以,运动之后切忌马上冲澡,避免对骨骼、关节等造成伤害。4 j. J* J+ J+ l9 ^) F/ C+ v
+ H( }$ A3 p- q7 g G5 n8 G 对于女性来说,去健身房最主要的目的就是减肥减脂,所以选择既可塑身又可修身养性的瑜伽的人很多。浩沙健身星级私人教练刘佳告诉记者,其实,利用瑜伽来减肥的效果并没有想象中那么明显,有很多细节可能被忽视,像做每个动作时呼吸的配合、目标肌肉的调动,运动前后的饮水量、饮食的搭配,以及充分的热身和运动后的肌肉放松等,这些都对减脂的进度起着关键的影响。 1 n P0 J2 o/ Y" ?) t# I4 u- }! u- u& P
无论选择哪种方法来减肥,都要事先充分了解自己的身体状态,不要盲目进行。锻炼要有一定的目的性,前几次活动量应小一些,随着身体慢慢适应运动强度后,再适当增加运动量。) e5 ?/ S2 d. G9 h/ E5 u i
! @& O; X4 W# z: N4 M5 r }7 k& k 男性健身大部分是增肌锻炼,但运动前的热身很重要,在追求大重量的同时,要注意别让肌肉受伤,做力量锻炼时应注意对关节的保护。 2 y6 V, R, ?+ u Y$ [. i* F . J9 w4 D% n$ j5 L 平常久坐办公室的人,要多做腰背肌的锻炼,尤其腰腹核心部分应多做一些强化锻炼,以便稳定腰椎,帮助脊柱分散身体的重力。& o7 G q0 m6 d) U