睡觉的美容常识

mjcole

好的睡眠，比起化妆品更能令你神采飞扬。
1 l6 G# M. o% W0 i3 u9 `  当你埋首钻研美容护肤知识的同时，有没有想过将睡眠的知识也纳入你的美容范畴？
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  仔细检查一下你的睡房睡床，原来有关睡眠的每一个细节，都可以令你更漂亮。
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5 u6 Z, H. d% W( a  从今天起，不要随便剥削你的睡眠时间，也要好好善待你的睡床，就如善待自己的身体一样。   
  
% ]& J- C) H, Z/ w  }  睡眠时油脂分泌加剧

* {" h7 _) K0 Q  由于睡眠时皮肤新陈代射加快，油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽，以保湿为主的凝胶状乳霜（Gel Cream）或乳液（Lotion）代替晚霜，或以保湿粉末或珍珠粉协助控油。   

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! a+ s' t# V5 z6 {$ {# i  睡前润肤最高效

  润肤液应于沐浴后，印干水份而水份未完全蒸发时涂上，那水份会协助润肤液渗透，于睡眠期间有助锁紧肌肤水份。   

/ I  h5 |! L9 f7 x) z8 D/ D% z' I  睡前不喝水，醒来两大杯
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3 T$ R2 n$ f  }1 @& O  睡前喝水的习惯，会导致翌日醒来眼脸浮肿，难以补救。建议应于醒来后才喝，最好于刷牙前连喝两大杯，可即时平衡体内水份，清除口干感觉。   
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* `9 m* a( r0 \1 y# z5 f7 ~0 |  起床别叠被
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+ u, t! y8 c# x  在一夜睡眠中，人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种，细菌及化学物共145种，大部份让被子吸收。所以，醒来后别马上叠被，应拉开窗帘，让阳光替展开的被子“消毒”一下。

  熬夜后，我们可连续睡上多个小时弥补睡眠不足吗？
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  控制我们作息时间的，是脑部中的脑下垂体。透过对阳光的感应，脑下垂体分泌出不同的荷尔蒙，让我们觉得清醒或渴睡。熬夜时，荷尔蒙令身体变得疲倦，精神状况变得较差，难以集中精神。相反，日间睡觉时，荷尔蒙则会令身体变得清醒，导致难眠、常常无缘无故的醒过来，影响睡眠质素。因此，熬夜后即使于日间睡上十多小时，根本不能补回熬夜对身体的损害。欲延长脑下垂体释放“清醒”荷尔蒙时间，倒不如在傍晚时分晒太阳，令人熬夜时保持清醒，推迟就寝时间。
   
# K) o( D& A6 I# D& `  善用生理时钟
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  ─尽量于晚上1时至12时就寝，应避免使用过硬或过软的寝具。
# f7 I' u9 Y; X8 q" e  }  ─凌晨2至3时是体温最低的时间，能够熟睡是十分重要的。
% P: I% d9 q' c  ─每日摄取7至8小时既规律又充足的睡眠。
4 l& P, j( W* o1 T  ─每日定时起床。
  ─下午12至3时间小睡15分钟。日间感到的睡意，其实是晚上没有充足睡眠的证据。小睡片刻，不只做事更起劲，晚上更易入眠。
  ─黄昏时间体温最高，轻度运动如散步或下班后提早下车步行回家，尽量多活动身体，晚上会更易入眠。
  ─宜于睡前入浴。浸浴后30分钟左右，体温开始下降，最宜就寝。   
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0 M# K3 f3 J# t) i5 E+ x) i& i  褪黑激素令人睡得甜
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  进入眼睛的光线，在进入大脑的中枢神经后，会影响人体生理时钟，其次，睡眠和清醒状态亦会主导人体运作，决定人体分泌哪些荷尔蒙，与人体功能息息相关。其中最重要的是脑下垂体分泌的褪黑激素（Melatonin）。褪黑激素可调节睡眠韵律，提升睡眠质素。因此；如有失眠或飞行时差问题，可选择服用褪黑激素补充剂改善。
   
0 O3 x8 W( J$ H: P4 g  睡前请关灯

  有研究发现，当皮肤细胞内有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集于细胞核心，令色斑看来显得淡些。亦有实验指出，高浓度的褪黑激素可抗氧，助细胞对抗游离基伤害。不过，身体分泌的褪黑激素份量会随年龄增长减少。要提升褪黑激素分泌量，建议于睡眠时关灯，以免光线压抑褪黑激素的分泌。
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  枕头的高度

  无论何种质地，在长期受压及吸收人体湿气下，枕头会渐渐失去其弹性，失去支撑颈椎的功能，容易令人在睡觉后颈肩酸痛，精神状况比没睡时更差，故我们应每年最少更换枕头一次。以高度5尺6寸以下的成年人来说，躺下后，其高度应保留2 3/4寸；若高于5尺6寸，躺下后应有3至3寸半为最合适。

. k: o' s9 j6 E  L; _% e3 \! Z  高度不合适的枕头除了影响颈膊健康，更会影响睡眠质素。枕头太高，会压着呼吸系统；太扁又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管，影响呼吸。   
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% P9 [7 A0 j# e) S4 G( D  不用枕头会更好吗？

  颈椎有七节骨，形成凹位，若不用枕头，颈部便得不到承托，会影响颈椎的健康。时下流行的健康枕是从同一个模仿人体颈椎的倒模中制造出来，若颈部健康正常，选用健康枕是没有问题的，但我们的日常生活中经常使用电脑、加上坐姿不正确，令颈部变直，使用健康枕反而会引起颈部不适。
   
  将床褥翻转
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4 N) H. C5 V- d% B4 ?( {& A  除枕头外，床褥亦不应忽视。床褥经身体长时间的躺压，中间部份容易变得向下凹陷，所以每月可将床褥上、下或首尾翻转使用。较硬的床褥可承托身体的压力，面层最好有1-2寸软垫，可于侧睡时保护关节，免生疼痛。
   
9 n$ y+ s( M6 ^9 Q* a6 t+ f: q  麻质床上用品

  选用床上用品时要注意质料。这种气候建议选用麻质的床上用品。麻质布料的特性是散热快及吸湿，予人舒适凉快的感觉，让人可在湿暖的天气下睡一个好觉。经过化学处理的麻，更有抵御昆虫蛀蚀的功能，相对于容易发霉的棉质，绝对坚韧耐用；比起矜贵的丝质价钱也相对廉宜。
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  `  C' @; w6 ?7 p5 l2 u  侧睡者需常换枕袋
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  皮肤科专科医生周家源指出，皮肤在紧贴枕袋时，潮湿环境和皮肤油分分泌均会引致毛孔闭塞，有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮，可能由于侧睡所致，建议每周更换枕袋。皮肤油性者，如爱用润肤霜或霜状面膜，应选质感清爽的。留意，由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别，即使在选购时涂在手上感觉清爽，涂在脸上后效果亦未必相同。谨记晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品，彻底卸妆，避免阻塞皮肤毛孔。
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- P% _% O' H" y  睡眠护肤比日间高效一倍
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  皮肤专家指出，晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分，夜间护肤品首重滋养及加速新陈代谢，滋润度及成份浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜（Sleeping Mask），如害怕这类凝胶状面膜（Gel Mask）半干的状态影响入睡前的情绪，可以睡前一小时敷上，有足够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜（Paper Mask）则千万不要敷“过夜”，因会把脸上的水份一并抽干呢。  
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. ~/ l7 l7 f) n( J, m  妙用睡眠面膜

, a  A* r( q* R6 o' R  与一般敷15至20分钟的面膜不同，睡眠面膜着重补湿，其软化角质层功效不及快速的面膜，但养份及滋润度可媲美晚霜，因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。睡眠面膜爱以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华、玻尿酸等修护肌肤，提升水份，因此有些人喜欢于日间洗脸后敷睡眠面膜十分钟，亦可收“急救”之效。

  皮肤科专科医生周家源指出，皮肤在紧贴枕袋时，潮湿环境和皮肤油分分泌均会引致毛孔闭塞，有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮，可能由于侧睡所致，建议每周更换枕袋。皮肤油性者，如爱用润肤霜或霜状面膜，应选质感清爽的。留意，由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别，即使在选购时涂在手上感觉清爽，涂在脸上后效果亦未必相同。谨记晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品，彻底卸妆，避免阻塞皮肤毛孔。
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: N- [) A: r" |$ ~  理想睡眠时间 ＝ 七个半小时
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  美国癌症学会曾对110万人的睡眠时间和失眠情况作问卷调查。研究人员发现每晚睡7小时的妇女和每晚睡10小时的妇女相比，其死亡危险因子低41%。相反地，睡5小时的妇女，其死亡危险因子增高7%。每晚只睡3小时的男女死亡危险因子则分别增高19%（男）和33%（女），证明过长或过短的睡眠对健康有害无益。
  而根据美国的《睡眠时间对健康影响》的报告中，指出健康的睡眠时间应为6个半小时至8小时左右，而最有益健康的睡眠时间是7个半小时。另外，实验亦证明就算断断续续睡了8小时，也不能消除身体和脑部的疲劳，可见睡眠素质的重要。
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  假如在假日连续睡10小时仍未能满足，这可能表示身体缺氧，以致常常恹恹欲睡。运动可以增加心肺功能，减轻压力，同时可增加体内的含氧量。每星期于日间至少运动三次，每次维持20至30分钟，能有效带来更舒适的睡眠。
* G3 p+ y( i. p8 T$ u原帖来自于网易社区:http://b4.club.163.com/viewArtic ... drs_10c4db0c4fb38af

aiwewang

看来喜欢熬夜的我要改一改一些毛病拉。