照烧龙利鱼

okm3695

导语：龙利鱼是一种暖温性近海大型底层鱼类，终年生活栖息在我国近海海区。鱼肉非常鲜美，口感爽滑不说，还没有什么刺。而且鱼肉久煮不老，也无腥味和异味。非常适合拿来烹饪料理，最重要的龙利鱼还是高蛋白食物。如果你正在减肥期间，多食龙利鱼不仅低脂，还可以让枯燥的减肥期间，不那么难熬。
% Q- E. Q; o2 l3 d4 \
今天的龙利鱼，我采用了比较简单又讨巧的办法，用少量的调味料简单腌制，用橄榄油或者黄油煎熟，整个烹饪的时间大约在5分钟左右，不仅操作简单，省时省力，还想到的美味可口。如果有时间，可以做一下盘饰。家宴聚会上，它完全可以胜任一道主菜的角色。我个人比较喜欢在煎完鱼，吃之前，撒上少许研磨的胡椒，味道更赞。喜欢酸味的，可以切几角柠檬汁，淋在鱼身上，也别有风味呢。
7 Y% u7 ?4 k2 |3 ^
原料：

0 t% l  Z( x( S2 a6 g0 F. C5 z" O主料：龙利鱼柳1块、柠檬半个
3 j/ ^2 [9 ~* `( \$ ^
/ V/ P1 S/ F8 L调料：照烧酱15g、蚝油15g、橄榄油少许、研磨胡椒少许

做法：
0 M5 _, B- P; K) y; {
$ x, E2 v7 [; o. ~3 l7 k5 m$ p6 Q1、买回来的龙利鱼自然退冰，然后用厨房用纸吸掉多余的冰水；
, q8 N  r8 N6 o, r' j
2、鱼身干净后，淋照烧酱和蚝油；

( y1 b/ v  \7 X! H& f
6 B0 V$ V9 M0 t+ R! W! |. s2 J+ @5 e
9 e- X* b$ s  r4 g2 r/ G1 O3、用刷子把淋得酱汁均匀的涂抹在鱼柳的两面，冷藏腌制15分钟；

. V( Y* P, T2 b7 @- _4、锅烧热，我放了一小块黄油和一点橄榄油，中小火煎鱼，待鱼身有微微焦色后翻身继续煎。待鱼肉泛白，鱼身紧致，用筷子轻拨，可以拨出鱼块即可。
' P# |  D; a: ~6 A3 x! E
9 a2 R$ C* d# m5 `照烧龙利鱼
6 n( K3 u& S: P
小贴士：
& t; W% a6 }9 s7 v
- _1 h6 [: d  T# n- \% k9 \1、龙利鱼为海鱼，本身已经有一定的咸度，再加上腌料也自带咸味，所以无需放盐；
! S4 [8 d* }2 Z# W; y# l' z& m+ B0 ]
2、为了低脂健康，用橄榄油煎鱼，也可以用黄油煎鱼，会有奶香味。或者一半橄榄油，一半黄油；
: i3 ?  s% e0 D% _$ D4 }7 o
3、煎鱼的火不要大，否则容易焦糊，因为照烧酱中有糖，容易火大糊掉；
+ M$ ?& x& l5 m- p: @
4、出锅后可以研磨胡椒食用，更有风味，也可以淋少许柠檬汁进食；

- y; o5 }& |% P5 w5、龙利鱼营养价值很高，而且刺少，腥味小，很适合做这道菜，一般大型超市有卖。