照烧龙利鱼

okm3695

导语：龙利鱼是一种暖温性近海大型底层鱼类，终年生活栖息在我国近海海区。鱼肉非常鲜美，口感爽滑不说，还没有什么刺。而且鱼肉久煮不老，也无腥味和异味。非常适合拿来烹饪料理，最重要的龙利鱼还是高蛋白食物。如果你正在减肥期间，多食龙利鱼不仅低脂，还可以让枯燥的减肥期间，不那么难熬。

今天的龙利鱼，我采用了比较简单又讨巧的办法，用少量的调味料简单腌制，用橄榄油或者黄油煎熟，整个烹饪的时间大约在5分钟左右，不仅操作简单，省时省力，还想到的美味可口。如果有时间，可以做一下盘饰。家宴聚会上，它完全可以胜任一道主菜的角色。我个人比较喜欢在煎完鱼，吃之前，撒上少许研磨的胡椒，味道更赞。喜欢酸味的，可以切几角柠檬汁，淋在鱼身上，也别有风味呢。

原料：
! x7 O) A  C4 Y+ q$ F5 f
2 C9 p# g" K  y" a9 j主料：龙利鱼柳1块、柠檬半个

调料：照烧酱15g、蚝油15g、橄榄油少许、研磨胡椒少许

做法：
+ Z; L3 P# {& C, r# A
' y" c0 F% D0 s8 x+ z1、买回来的龙利鱼自然退冰，然后用厨房用纸吸掉多余的冰水；
2 ?/ f8 b( Y8 `$ z" I: S, W- Y
2 O/ G2 t+ O6 L1 v  |+ a2、鱼身干净后，淋照烧酱和蚝油；
6 I1 h0 p6 H& c9 L+ {: V8 V# d
' _+ X/ V6 X4 Q

9 ^5 {4 n5 ]4 v  h1 z' Z3、用刷子把淋得酱汁均匀的涂抹在鱼柳的两面，冷藏腌制15分钟；

4、锅烧热，我放了一小块黄油和一点橄榄油，中小火煎鱼，待鱼身有微微焦色后翻身继续煎。待鱼肉泛白，鱼身紧致，用筷子轻拨，可以拨出鱼块即可。
+ I9 m1 L4 x/ O. E3 p! ~9 x! w( f
  }3 f8 A* @8 M& b- v& |照烧龙利鱼
. O7 z! Y8 _) M9 ^$ P
* a! L  K" j* V. r$ D小贴士：

1、龙利鱼为海鱼，本身已经有一定的咸度，再加上腌料也自带咸味，所以无需放盐；

2、为了低脂健康，用橄榄油煎鱼，也可以用黄油煎鱼，会有奶香味。或者一半橄榄油，一半黄油；

1 r/ q/ m$ u9 @9 h2 R- }3、煎鱼的火不要大，否则容易焦糊，因为照烧酱中有糖，容易火大糊掉；

2 X: c! h2 {& T/ t3 t( f6 H4、出锅后可以研磨胡椒食用，更有风味，也可以淋少许柠檬汁进食；

5、龙利鱼营养价值很高，而且刺少，腥味小，很适合做这道菜，一般大型超市有卖。