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1．进行有效的锻炼
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/ z5 Y7 `4 `+ k H- m& F, d为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 0 ~9 z6 k3 U3 \# w
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2．适当节制饮食 5 o; U5 n7 t: t! P9 T
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少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 4 \+ H% r6 s R( q: P
; L$ L& I" }( B) r2 }. U( O3．多做腹部健美操
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盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 : L" T9 y) L. G/ |, t* b
$ w. G$ V, C d' [: Z3 J- V" V6．下腹部脂肪指压法 # O l b7 w7 u% b
/ K, L6 T+ C) [$ P9 B, K* z腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 |
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狗仔卡
发表于 2008-11-26 02:35:26
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