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对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。( z# {' ^& R) X9 ], {
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* H* b m/ I* y0 o5 k. u3 x [在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。+ E+ x. o% D2 L# m
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示范动作一：后踢腿
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6 d( I1 |' b3 b. y起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。) [5 C1 h3 p" i9 p; ?* _% i
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运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。, y- O+ ~( `! I" e! T6 \
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示范动作二：弓箭步" C( g; M( h+ v' L5 @+ c
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起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。9 K* g- c& V3 c8 n8 B2 y
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运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作三：提臀运动
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q1 D, g7 \) y- u起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。$ Z/ o( t. v( R" f' ^( a6 P. H7 Q
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运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作四：弓箭步! F0 w: f- J; o" h( m
( {4 E8 ~5 T. J/ j3 f起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。; C' j9 Y! n* r# S/ J
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运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作五：提臀运动) g3 `, ?0 h$ P7 ?3 h) _
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起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。1 X F2 u1 W0 M' J
( I4 ?3 A2 R1 N E0 \运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。. Z& g- O( G# W8 T
) Y% Q& M8 q! r7 n示范动作六：抗力球蹲举" `3 a% `; f* {4 Q. [
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起始位置：双腿打开与肩同宽。: J6 N5 x0 R0 `3 ~1 ~
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运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 14:19:11
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