男士臀部健美攻略

yjyj999

对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。


& t) Y3 J  p! T. U, @$ s% p5 n在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。

# H5 O+ ]' P2 }6 V2 W' {8 d示范动作一：后踢腿

. S- B) |+ [4 K: ?起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。

0 \  s+ U$ h6 @) H运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。

示范动作二：弓箭步

1 x- V0 p9 B8 O4 l$ B起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
. c& W8 y& h7 G: `
3 s, C' G# R  G" N7 Y运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
; ?* ~2 Q& R* w: ~; F% t
0 G9 W: S% W& ~% G6 u/ k示范动作三：提臀运动

; ~' r) V) D5 H7 ~+ a4 S起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

' s" z5 J9 Z6 h1 O' F9 V运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。
: r' t2 G8 D' {& w& w  p2 N  \
示范动作四：弓箭步

8 n- V% p# o0 t" k起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
. V  n, o8 }3 m: R9 X$ ?& O
+ h* V- L0 Z# ?7 U& e# D; T& @运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。

" f* D3 }9 V4 t. i( v* x示范动作五：提臀运动

  c' \  G( z  W1 j$ Q8 I% q起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

" f' T! ]( X( a# x9 H: \运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。

# W/ e4 P3 R, N5 E0 M' ?  J示范动作六：抗力球蹲举

7 V1 j$ B3 I! [! \% U7 p! L起始位置：双腿打开与肩同宽。
; S% `" t3 l& T( A
运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

Yarscopi

不错啊.. 上班间隙可以做，只是同事要觉得我发神经了...

tcaaa

好啊，可以使PP漂亮