让你的手臂没赘肉

cokoko

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
' n8 b3 g. \8 t2 N; }) V7 x1、锻炼内臂，使之结实。
5 t+ [; M: g7 p4 X3 _4 L! N双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
) c. b% x! ?  I( [- W. I- w" l0 ~单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
) o. n9 Z5 L. E, a. r+ T* ?双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
% j& c  {6 b$ G& j1 j% i% B, ~2 h5 |肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

布弥依虎

好麻烦啊！没有简单一点的嘛？

纯爷们

有用么  我去试试  呵呵

tenndy

好玩。。。好好学习

lty0526

还是不错的，要好好保养了～

草。

挺有意思的 哈哈
~~~~~~

puma0916

学习学习！