让你的手臂没赘肉

cokoko

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
( T: ]3 v- C2 W1 M& q0 m1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
' t6 a! ]8 D6 K! w2、使双臂紧张。
# X, F* u2 P* q. Z  c4 o8 i单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
5 Y* x3 ~0 U+ U& t9 J( \双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

布弥依虎

好麻烦啊！没有简单一点的嘛？

纯爷们

有用么  我去试试  呵呵

tenndy

好玩。。。好好学习

lty0526

还是不错的，要好好保养了～

草。

挺有意思的 哈哈
1 d7 F% @% b0 \! V; i~~~~~~

puma0916

学习学习！