明星食谱：潘玮柏杀光卡路里减肥法

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为了要符合“潘帅”这个名号，玮柏对自己的体重控制还是很严格的。在长期的减肥过程中，玮柏总结出了减肥四字真言：多动少吃。让我们来看看玮柏的减肥真言吧。
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　　多动—连续出汗一个半小时
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　　玮柏说：“别总是坐着！能跳就别站，能站就别坐，吃完东西至少30分钟不坐，我都是站着打电子游戏，时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”
　　
　　WuHa拳动作
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# u4 g5 e  H% O5 R3 g7 c( f# Z　　效果：脚步带点儿跳动，左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。
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; {0 t3 C' s/ [" j　　1.预备动作—肘部自然弯曲，紧握双拳，拳心相对，上身放松，脚前后站稳，后腿绷紧，前腿自然弯曲，身体的重心放在后腿。
　　
9 Z# l: |) }! ~; L' t6 u1 N, k( [　　2.单臂平出—快速出拳，出拳的同时将拳心转向下，身体的重心由后腿转移到前腿，同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。
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　　3.用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直，双脚并拢，快速地屈膝然后用力踢出，同时上身微侧保持身体平衡。
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2 ?' T' K8 E( U9 [3 m6 F: x- f$ r2 B* d　　双腿后踢动作
　　
　　效果：可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。
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　　1.双手撑地预备—就像跑步预备动作一样，手指张开手掌贴地，手臂打开比肩略宽，前腿弯曲，后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。
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$ g  _4 O) y! T5 Y2 w/ R+ r5 o+ |　　2.腿向后踢(左右各10次)—重心向前，前脚用力蹬，后脚顺势后抬，有基础的可以倒立，不能倒立的就多做几次，便可起到减肥锻炼的目的。
　　
　　哑铃动作
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　　备一副哑铃，只要双手握起来舒服，重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部，上下轮流运动小手臂。
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　　少吃--最忌淀粉
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　　玮柏说：“我最爱吃卤肉饭了，一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃，‘潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子‘狂吃’以前不爱吃的青菜、水果，不管如何食之无味，只要想到减肥后的一身轻松，就有信心继续减下去，两周下来，看着镜子里的我逐渐瘦下去，真的很开心呢。”
　　
" _3 u1 F) `  C1 W　　瘦身餐要领
　　
　　1.减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖，就是少吃淀粉，以前每餐两大碗，现在只扒几口算数，有不饿的感觉就可以了。”
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. Z$ u6 i  T* P* k, W4 W　　2.不吃油炸食物。“我不能没有肉，但是绝对不吃油炸的，用水煮过蘸酱油吃。”
　　
1 E& j2 f$ ~4 ]" c, Q8 Z3 F% W# a; m　　3.戒火锅。“一定要戒！火锅热量太高。”
　　
　　4.晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”
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　　另类减肥法
　　
　　1.睡觉减肥法：“正常睡眠就会少吃，又能修养生息，补元气，少吃自然就会变瘦。”
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9 H' S2 ^' `4 L* @: _, t　　2.懒惰减肥法：“只要像我这么懒，懒得出去买特别喜欢吃的零食，自然就会瘦下来。”
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! Y1 m6 T( y; P; ~2 Q! k　　3.篮球减肥法：“打篮球能使四肢协调，身体匀称。”

zbadyob

看看..我来支持一下.

MUSCULARboy

嘿嘿，谢谢分享。最近又要开始减肥了，还好，我是水做的。1个周最高能瘦7、8斤！

billsh1111

太棒了啊 ,顶起来啊~~~

gsp111

那个打拳减肥法，突然想起了花样男子里的杉菜~~~