型男的科学健身“养成术”

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9 W+ w( ?; Y/ Z7 M: X人类的审美是很实用的。比如，判定美女的标准说白了就是脂肪分布的比例，丰乳肥臀最有利于生养，也最美。同样，世间大多数美女喜欢肌肉男，因为肌肉代表力量，代表着捕捉野味的能力。不过，肌肉过多的男人也不美，因为维持肌肉的健康需要消耗大量能量。一个男人堆积了大量无用的肌肉，意味着他很可能会匀不出多余的粮食给孩子们吃。
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1 U, u( x% I' A3 a. H4 y3 t2 H　　脂肪这玩意儿可塑性强，于是人造美女出现了，并极大地干扰了男人们的判断能力。猛男就不同了。曾经有几个偷懒的男人想靠贴胸毛的办法装猛男，结果被广大美女同志们一眼识破，落下了笑柄。国产美女喜欢洋帅哥绝不是因为胸毛，而是因为他们大都是肌肉健壮的猛男。肌肉没法人工移植，于是肌肉男就成为一种很稀罕的宝贝。这一点在中国尤其如此。
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+ t9 s" X0 J0 O( z7 H　　以前我们还可以靠营养不良来推脱，可在物质极大丰富的今天，中国男人的肌肉比例仍然远远落后于欧美国家，这就不能不说是教育的问题了。中国学校体育课从来不教男生们怎样增加肌肉，这实在是一种对学生前途不负责任的表现。无数事实证明，一个男孩的1500米跑成绩远远不如他的肱二头肌的厚度更加容易吸引女孩子，因此美国的中学很早就开设了专门的健美课程，采用更加人性化的体育教育。
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/ J1 \7 |; A' J' ^: s1 x, o8 e) W　　肌肉生长需要的是休息和蛋白质

! ?- p" ^) l1 f9 f0 E　　因为缺乏相应的教育，大多数中国的男人都认为只要多锻炼就能长肌肉。于是经常能看见一个男人走进健身房，依次把每一样器械都练一遍，然后对着镜子摸着自己绷紧的肌肉满意地离去。其实，只要看看那些长年在田间地头劳动的农民叔叔，你就会明白这种做法并不正确。任何一个美国中学生都可以告诉你：健美锻炼必须分着来，每一次只练特定的几块肌肉，因为肌肉只有在休息时才能长大。

2 h- m( Y; G  j& H" x# _( B( ]' N6 M　　合理的饮食同样重要，因为肌肉的生长过程需要消耗大量的蛋白质，因此国际上公认的标准是每公斤体重每天需要3克左右的蛋白质，也就是说，一个70公斤的人每天需要吃进210克蛋白质！当然这个数字指的是每天坚持去健身房的人。一个天天忙着盯版的报社编辑如果这样吃，非得吃成个大胖子不可。
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& i0 w: L7 F/ R; c+ z6 m) V8 S训练的原理就是给肌肉打补丁

　　具体每块肌肉的锻炼也很有讲究。现在国际上普遍认为举重效果最好，而且大重量少次数比小重量次数多效果更好。一般健美教练会让你连续做5组举重，每组5次，看你最后是否还能举得起来。最佳的重量就是在5组的最后你一点力气也使不出来了。
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/ C* q/ T7 T) |$ M2 x* t　　这样做是有道理的，因为举重训练的目的就是让你的肌纤维产生轻度损伤，只有这样肌肉细胞才能分泌出相应的小分子信号，促使细胞核分泌大量蛋白质用于肌纤维的修补。穷人都知道，带补丁的裤子肯定比新裤子厚重。肌肉表面的补丁会使肌纤维的横切面积越来越大，肌肉男就是这样一点一点修补出来的！
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8 n' P9 t& @. f; n& \$ m2 f: |　　肌肉抑制素的发现为人造猛男提供了可能
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　　想像力丰富的读者一定会看出一个问题：能不能人工合成那种“小分子信号”呢？

! Z4 t: F5 v8 \8 N　　当然可以，很多专业健美运动员就是这么做的。这类信号还有一个专有名词，叫激素。可是很多这类激素效果并不专一，过量服用会造成其他副作用，对健康不利，聪明人是不会拿自己的生命开玩笑的。

　　可是，科学的发展永远走在想像力的前面。几年前，美国马里兰州的科学家发现了一种基因，它所编码的蛋白质专门负责控制肌肉的发育，因此取名为“肌肉抑制素”（Myostatin）。这帮科学家在小鼠身上做了一项试验，不同程度地关闭这种基因的表达，产生了不同程度的“猛鼠”。他们除了肌肉发达以外，其他部分与一般小鼠没有区别。科学家们希望通过这种研究能够治疗肌肉萎缩症，再不济也可以用在家禽身上，培育出只长瘦肉的猪。

　　就在不久前，德国出现了一个“超级男孩”，其肌肉发育是普通孩子的好几倍。这个孩子的家庭里出过很多肌肉发达的猛男，因此他的异常完全是遗传的原因。经过研究发现，这个男孩体内的肌肉抑制素水平比同龄孩子低很多，所以他的肌肉才能如此疯长。
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　　照此下去，要不了几年，猛男也会像美女一样在前面加上“人造”的定语。
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lennielee

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能不能针对不同人群介绍一些很实用的方法？

小猪猪2003

不错不错，总算有所收获了！