男人健身要注意5个部位

vvboy2008 · 发表于 2009-4-19 15:02:04

男人健身要注意5个部位
男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
　　俯卧舒展
　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
　　猫姿伸展
　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
　　曲背部掌上压
　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

godgbye · 发表于 2009-4-19 15:03:53

不错哦
真的很不错哦

godgbye · 发表于 2009-4-19 15:04:40

不错哦
真的很不错哦

小瑜 · 发表于 2009-4-19 17:18:04

男人健身要注意5个部位& X/ U: `4 G8 h$ I9 L
　猫姿伸展& d* E) F. w- K- H6 D9 R' S$ ~
　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
" \- C$ R) L7 W9 gvvboy2008 发表于 2009-4-19 15:02

话说如果不用手去掰很少有人的脚能接触到臀部吧:393:

60000009 · 发表于 2009-4-19 17:27:24

还是要多锻炼的，身体是革命的本钱！

foxy · 发表于 2009-4-23 00:28:54

自己平时很少健身
看来需要加强了~~

逼松了 · 发表于 2009-5-20 15:10:54

不错~~顶顶`~~~~~~```~

174460685 · 发表于 2009-5-23 15:41:12

是吗？我只是坐坐仰卧起坐俯卧撑罢了~

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