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1、不要形成锻炼癖$ o; c% `8 u; z6 ?( o' n
# u9 h3 L6 y& ~4 L 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。
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5 {5 L: e2 @2 `$ g; ] @ 2、早餐和训练后的进食有讲究
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; ^$ r0 Q" |7 d( g7 d 在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。1 x q+ {# s/ d- C
* ?* I, j5 K0 A1 s2 n 在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。" C) [% }5 i3 b" o
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3、多元训练可使身体机能均衡发展! @/ M5 `. G% R+ ]3 Z% k
' L0 a( F+ u. I4 ]/ ]" z9 L 有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。8 t/ g- T1 H* k0 E
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4、恢复对训练效果同样重要1 R9 Z) ]' \3 F" |) u% |) g. b
J2 d$ A m. s( k8 E: o8 b$ F, Q 在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
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4 @+ _; X3 u; e& o 5、不要反复做同样的锻炼
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1 i1 V& S2 I, K! Q 运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。* S! }# T! K7 |: H! P0 O
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（来源：健康863网社区） |
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狗仔卡
发表于 2009-5-31 06:51:48
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