|
|
|
[提要] 啤酒肚，又叫老板肚，几乎成为中年男人的代表身材。啤酒肚就是因为喝啤酒喝出来的么？男人通过什么样的方法能够减免身材严重走样呢？ 2 W! z c! l; ^, ~, B, ]( Y
3 ]( i# n% G5 g. t
& f @8 t5 F* s; y* v
. D. N4 x4 D: d$ A$ d, Y; I; H
* b; v* B" I3 W N9 y3 m
' r. q \8 K2 t! i8 B6 w
# ~6 B' o# G; t# Q" o) n
! _4 K/ N5 K% r ( ]% R7 |, v7 b; \* z
啤酒肚都是啤酒惹得祸？
2 N- W: N# i* Z3 J8 g& L* \4 ^8 r% k! y. W1 g
t$ W. @, V9 O4 }
, h0 D- v# j* p5 c2 P9 k 啤酒肚“元凶”非啤酒( K+ r) y. E% y0 }4 B' q
4 D' V7 P2 d5 A* P( u' o
啤酒肚的说法,最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是，英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查，发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。* _0 i- P# q3 g: P0 O; Z. O
5 Q! D* A5 C" `6 `1 l 实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。
/ w g: t+ y) `% H6 C! V: V: E2 W4 ?) m3 ^$ f, ^
世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。
* ], n, a. m! }7 D& A2 c! e: e, d5 }9 l5 d" F1 o
“蜘蛛人”更危险
z4 `8 X2 B- w4 `3 z" m: e7 C& X0 B" F/ j8 r0 b# H
稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真不少。同事小刘，脸上和四肢都很“苗条”，但就是有个初见端倪的“啤酒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗？ A! |& h' P/ S9 K w
9 g) V. A" ?$ {
运动教育专家赵之心说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，脂肪肝、心血管病、高血压等。而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升高等问题都会无约而来。' M# _/ f* t& H J
% E" m+ f0 x9 `, c3 W 男人长出“啤酒肚”，就要及时给与“回击”。因为一旦发展成“规模”，就难以控制了。, V. A* y+ u7 }
, _ y# n0 Q5 Z, p; }) v3 N: R
! y' X5 y5 N2 U( e! \* W 2 U1 u) J: U* G. S
8 E$ Y/ J( `! y/ w6 A! h
$ P0 g N4 K7 Z4 Z, N. O要想肚子小就要睡得好
; M& m$ u5 E2 K$ J( e. G, I& u1 x' @
) s9 Q2 Z1 _ C; U" B6 ~9 B- O: \( o& U5 y, }% P1 |
睡得不好也长啤酒肚! n: |) W9 O* C1 s# k' o0 r
Q! v4 j, n+ m; ^ 睡得少，正常来说应该是日渐消瘦，但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地产生了。
4 R+ _ Q2 X9 T3 O! {4 @( U) }' |3 k b
所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。
; p# E3 a, q; ~6 T* K! z% _6 K$ o
" G7 P# t0 d9 r& X" ~ 腰带能勒出啤酒肚
8 W; `1 v' R- ^' \- \: o
3 y9 X# n% I1 [4 Z 办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。
+ L: L8 {* L' b5 x3 |; l
, @9 R0 T% k$ t8 m, s 啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。
u% U+ C0 I. F2 ?; S; P4 [% N/ j4 M9 Q7 t+ S) r
偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
" Y) D5 F( T, ?
5 t. J; F" U+ ]7 d4 r2 a; |, u 锻炼要多做“耐力”的
$ n2 L& ]6 I7 k9 |( X7 J$ G8 I6 l2 @& U9 z+ Q8 b7 V
对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。
" t1 e% P4 f5 ~* @! h E* \: A4 H
7 B4 r, h1 M4 j( ? c ^6 n 运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。- g, w4 x3 t7 m) O e* y6 O+ }
, f' C) a4 w! I) |0 M3 \# M 可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2009-7-24 21:33:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-25 09:30:39
