男人如何消灭“啤酒肚”

流雲化雨

[提要]　 啤酒肚，又叫老板肚，几乎成为中年男人的代表身材。啤酒肚就是因为喝啤酒喝出来的么？男人通过什么样的方法能够减免身材严重走样呢？


3 X6 s/ q' ]1 h1 L
9 B9 @" g  h# o7 l) u( s8 w

0 ], ]! @& L+ ]* B/ o: @

啤酒肚都是啤酒惹得祸？

! a( X- C+ s/ v" z% E
3 C' W+ G. R$ e- J3 U+ l' }+ q
    啤酒肚“元凶”非啤酒
2 s- }  Z) [9 J2 H
　　啤酒肚的说法,最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是，英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查，发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。

0 h( _4 v8 n' B4 M　　实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。
! v, g5 o/ @+ J; Q' Y
　　世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。
( x0 A) Y0 i  K. t9 D
1 V* N6 z9 C- |　　“蜘蛛人”更危险
' h1 P; O& D1 a( R
9 U. u$ ?  c; N% D+ Y0 i0 ~　　稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真不少。同事小刘，脸上和四肢都很“苗条”，但就是有个初见端倪的“啤酒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗？
8 J3 N2 m8 q. j* S
　　运动教育专家赵之心说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，脂肪肝、心血管病、高血压等。而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升高等问题都会无约而来。
3 m1 E3 W$ k/ E: b5 Y" u
  m; e8 c) y3 S# z9 A5 t/ X- V　　男人长出“啤酒肚”，就要及时给与“回击”。因为一旦发展成“规模”，就难以控制了。
2 Y6 T# q$ R% ?$ W& M! I

+ D+ ~  u, J- E+ a3 U

0 U; A& L9 [, j3 |! W, B3 L

1 C5 Z& u, \' t

要想肚子小就要睡得好

+ o& ^! a* j9 v$ I" Y( C: P1 E
( o+ _! o+ E" B; l2 A: r
　　睡得不好也长啤酒肚

　　睡得少，正常来说应该是日渐消瘦，但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地产生了。
$ o/ ?7 T/ l/ K1 P5 O8 I2 z: Q
& M, q* p8 z% g+ g( E/ O  J　　所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。

: ]8 G2 }% R4 e　　腰带能勒出啤酒肚
; H, A7 ]8 L! |+ J1 ^( b
　　办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。

　　啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。
0 A4 W% O* ^9 X) ]/ H) s$ Y
2 r: N+ X2 ]. l$ X　　偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
* W2 R* P  n0 Q& Y' n  I
+ s# d) z% v! x5 |　　锻炼要多做“耐力”的
: f2 R' @7 S" Y+ g
& ?/ `4 g1 ?- r　　对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。
4 m* {* J. Z/ e- ?5 c
9 O' E& G) S) H　　运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。
: V  m2 P7 {% t
1 ]' F" L6 m% g3 w　　可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

sangyuchen

这个最有用  本人就怕自己啤酒肚长出来  学到了 呵呵  谢谢楼主分享！！！

流雲化雨

这个最有用  本人就怕自己啤酒肚长出来  学到了 呵呵  谢谢楼主分享！！！
sangyuchen 发表于 2009-7-25 09:30

嗯,那下次视频的时候让我看看你的肚子有没有变化?:399:

drunkboy

坚持锻炼是关键啊