饮食提醒：这6种早餐最好不要吃 有危害

ityro

不吃早餐对身体的危害，已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃，但同时也要注意该怎么吃，不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害你的健康，带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法，您要记住：不能这样吃！
5 a% {  A" \( N
    吃法一：“回味早餐”

    早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
( |& J+ O& A% q* }- Y  \7 p' J& i
$ Y  \( k, U. D3 [0 a& i    受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。

    专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸（一种致癌物质），吃进去会对人体健康产生危害。

- b8 N6 u# E3 l8 a) t2 k    建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。
* W6 k* e, X: _5 X
" j; |6 _; d# w- h4 J& \  r2 j    吃法二：速食早餐
4 u/ i0 z# @% Q$ J/ y* w
9 {9 U+ Z% v4 r: I, @4 ^+ r    早餐内容：各种西式快餐
4 R" T4 g7 U- q* e; m) T, k- G
    受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
; y+ _0 X6 b" ?7 p/ F7 L( T$ J
    专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

* s- S: d* a5 N1 D0 `. f. i    建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
, S. a# X, ?9 {$ [$ @, `' _
4 j& _' u* |$ r3 L3 r3 U    吃法三：传统风味早餐
- d: t" E! U, }6 X
    早餐内容：油条、豆浆
# q# |& f/ K% x1 J$ B
    受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。

% c! n) g# K; M: X& O    专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
. j5 P. l/ t0 i8 t: A  q8 h5 C
    建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
3 d& }# c5 N. y3 I
    吃法四：零食早餐

" d8 J7 j: @# l* X    早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
, K% N* r. P& |* O- e9 \  D
5 o; G' X) M$ X& J8 ]. y    受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
$ }8 o0 |/ Y2 [+ T
    专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

    建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
9 O9 Z* u+ Z4 |6 l/ R3 }" M% L9 b, k
    吃法五：运动型早餐
$ D7 h; b- Z, b( |( q" s$ k3 k: L
    早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……
. P( n5 e  Z  e2 W* J+ w. V0 M% c3 _
; z0 m8 w" u- G/ a    受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……

2 ~7 f8 }) a+ n0 l- j+ C# B4 f    专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

& C6 }! d# r( r* x) q    建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

    吃法六：“营养”早餐

    早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。

    受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。
- H0 u2 o; b8 y& j% f; M: d$ D+ B
$ ], \) j& w9 s4 w    专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
% q" ]0 @5 g! F' q9 P' r4 v  K
+ {  ?9 m  P6 b; ]    建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。