男人抗衰老的运动3妙方

wuzygz

男人抗衰老的运动3妙方
5 x5 g. `/ x+ U6 v- T7 J
( z, ~3 v, G* d# y. P
# S( L. H2 L2 g% T: o; U35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
; N4 c7 t3 C) W$ p5 ?
/ \- r" w: L4 D　　处方1：收腹举腿
* D, H, N- G& K6 T- S
, s! Z, C$ {8 c0 z8 K" n　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

: o7 r$ V0 r# h5 X　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
/ \* W% X% r' E+ U# i7 m
( [  v/ `; ^0 z! P　　处方2：仰卧两头起

+ H# X6 _2 I! k　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
6 B* w  ~9 j' b) j/ G, f
　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
6 M: Y- q$ F5 Y; ?9 q' Y6 a
　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

  P! p0 h5 \5 Q" _　　处方3：负重踢腿
& }% o2 |0 ~# m+ N( g; A4 \2 }+ Y
　　练习方法：
3 R* g6 G" |, v/ o6 D4 O+ o
　　1. 身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
" G& j  N' W3 R# V
　　2. 准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

　　3. 与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
4 F9 m: h) M8 K" x2 K9 R" @7 R
　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
' [, m; s3 ?' q5 e0 i. g6 Q
# ?& v2 p5 t0 ?; P3 w　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。