男性轻松养生的四个好习惯

weekly7

从饮食到运动，男人其实可以轻松保养自己的身体。按照以下我们推荐的办法去做，也许能起到意想不到的结果。
: Q+ q% [% G' b& ~

3 H' _" M3 V5 k" w
1.闭上眼睛，练练肌肉松弛法
" r/ x8 y/ ~- X. s
4 {/ k  M( {8 S2 Z繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧—— 放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
7 S0 k$ L! H) ]8 k2 V: s
# S4 b/ g! r4 f) `2.好睡自然醒
( b$ K% Z. F- h# d# s
! s0 u. c7 B/ T9 K专家建议，成年人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
; c" o! K1 t6 i: N+ [6 v9 A
7 ~! m5 F+ d  w# }, x容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的某些物质，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒
+ [2 ~2 G/ X" l* Q
0 M, P* h% |& P5 R6 d, M方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。

6 V+ O6 A, e. R5 P早上不急着起床，先在床上躺两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。
! j0 b( H/ a$ U) [( j
2 C" X: s$ l* N. k! C3.多喝水
8 T2 A: H2 D& Z5 [/ p4 F1 q
0 \6 F7 M4 T  I7 }2 {每天至少饮用2000cc的水分，补充身体所需。
- }) w( e- U; X# @! E
养生茶饮也不错。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋参（3钱）、黄耆（5钱）、加2～3颗红枣泡水。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽参、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。
2 l" X4 k, M! y; x; A0 J
5 ], ^) X" [  t0 |- `2 v常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
" N0 H. v0 `% W3 H5 x
含果皮香的柠
1 |- L# l- o$ x3 @' A5 `) a
8 @4 b+ N; }( m& H2 l+ z8 b( |+ T4.淋浴、按摩，舒筋活血
5 l- u1 x1 ^) h8 a" {* A
' ~  J8 ]# @% {' ^* Z淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。

按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男士疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。
  E1 x4 c  `0 k. X( `
$ `7 C, ~& b; T, L) K' |1 e研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。
9 ~  U* I# \9 l7 x; m- b7 ~
另外，研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。

zhugechen

非常感谢楼主的建议哦，简单，希望有效果。