男性轻松养生的四个好习惯

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从饮食到运动，男人其实可以轻松保养自己的身体。按照以下我们推荐的办法去做，也许能起到意想不到的结果。
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1.闭上眼睛，练练肌肉松弛法
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! K: e" t! Q! g3 K4 k繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧—— 放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
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) P7 ~6 m" d" m- _, a2.好睡自然醒
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* `, }) ?' y; N4 J1 S) a6 Q专家建议，成年人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
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0 q! J+ t9 N9 A" `: B* G: M容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的某些物质，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
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睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒
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( [3 k2 E( r! g3 {方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。

; K- W. f" j0 [早上不急着起床，先在床上躺两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。

; ]) }% k  `7 K7 _3.多喝水

( L* a: T% W5 P5 ]每天至少饮用2000cc的水分，补充身体所需。
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养生茶饮也不错。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋参（3钱）、黄耆（5钱）、加2～3颗红枣泡水。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽参、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。

常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
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2 R; ^7 d2 T, ~8 ]+ l4 C含果皮香的柠
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4.淋浴、按摩，舒筋活血
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" |1 p- q) n% S+ [9 a4 x' ~0 Y# s# P% u淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。

* a2 p. C- \. z- u) _+ d4 i0 ~按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男士疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。

( y* E4 ?! a0 n6 }! S1 \, y& a; o研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。

/ C' J# N( v, M9 F* c, c& k另外，研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。

zhugechen

非常感谢楼主的建议哦，简单，希望有效果。