男性轻松养生的四个好习惯

weekly7

从饮食到运动，男人其实可以轻松保养自己的身体。按照以下我们推荐的办法去做，也许能起到意想不到的结果。


2 U: u7 I: i  U  M. p5 X  H5 g3 Y
+ B+ L5 Y, K$ s/ X% n' v- A3 Q% a 1.闭上眼睛，练练肌肉松弛法

+ E" f7 a8 D: N  j8 F# Q繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧—— 放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
  ]/ I  M9 p' g8 u5 S
2.好睡自然醒

专家建议，成年人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
; \+ n! q# D. i( ?2 q$ O
3 E8 I5 a; f1 ?- [& p容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的某些物质，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

, j# P/ |. ?7 j2 s9 }5 y/ q5 V睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒
" q% o1 y4 h8 f$ }1 a4 I
+ K$ e) G1 [! i1 R3 V方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。

( X# b) ]3 C+ A  Y早上不急着起床，先在床上躺两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。
6 N" o3 ?/ o2 e! G* V
0 ]2 p/ k, x& \8 U7 j7 [' K' E3.多喝水

2 j1 A+ E/ B! C: }( @$ i$ G每天至少饮用2000cc的水分，补充身体所需。

2 J5 _* b: N, A$ A( @- A养生茶饮也不错。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋参（3钱）、黄耆（5钱）、加2～3颗红枣泡水。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽参、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。

常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

含果皮香的柠
  F, T' ^- i, A8 i! ?0 ~( l
% B  W  Q" s1 R) k3 ]/ N/ C4.淋浴、按摩，舒筋活血
1 O/ N" [2 z& J, ]" T( t
5 ]7 z% n: ~7 o5 r5 S( `淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
/ [6 u3 x9 U. q5 G' o; U% D) t. }  W
按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男士疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。
5 q, s1 X% D" Z- b5 a& o  ?% e
研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。

; ], F! X7 s3 x% j( x另外，研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。

zhugechen

非常感谢楼主的建议哦，简单，希望有效果。