每天四动作既减肥又壮阳

文登开

经常运动可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。  

) U5 `7 q: r4 p" W1 t+ [  a+ m  q5 R    对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

1.双肩
% H, F9 Y; L4 l: T
0 v* m8 d2 l  f: o这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

2.腹部

. Z" E& x, F4 `/ _2 Z腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
2 q+ Z# ^' k/ b
3.髋部和腹股沟
. h) X) h# }7 x2 L3 r* Q8 e) v( m
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

+ c3 I  P9 F  Q7 n" v4 G1 B第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
7 S6 a3 F6 K5 B. z
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

* F4 g% |2 ^1 t4.凯吉尔式练习

5 W- K7 O! B1 Q: y5 Y7 _; \凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
* ]6 L8 [4 |0 q2 P
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
) q! h9 e0 w% A3 K4 _
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
# t/ w/ j! w1 G1 w) W$ Q/ ~+ i! s
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

% m7 v% ^: [* h0 \! O- {第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
* R! C  L9 t$ W: g6 k* K+ R
' ]" k) k( M- X/ B$ ?8 x5 e上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。