每天四动作既减肥又壮阳

文登开

经常运动可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。  

7 O2 o6 n, i+ C0 U    对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

$ ]# ?  q6 m4 \, _/ u: i* N1.双肩

$ u/ |: X% e0 Z7 b- Z; ^" V6 k这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
! v  M& q, w3 A
3 |" W! K" q3 w2.腹部
! n& e8 b' ?9 ?
" U" O7 @$ @! u! p6 v; f腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
% i1 A  r1 B( G9 s  E
) ]2 p7 x/ `/ y5 p) C% q3.髋部和腹股沟
+ Z- V) s8 c* o( h
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
, I6 l7 H/ o: w5 R# _9 _
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

5 ?( Z- H( M% I& h; D  n0 s第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
: C- L5 s& E4 F  t6 V& A
6 B7 A1 }( g) u/ e6 P7 k; U4.凯吉尔式练习
% U' O, Z: F+ A4 {0 d- G( ^5 Z
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

5 s* ^9 z0 d0 X" w/ Z+ S+ `这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
5 x1 e. }# u* P8 z. i
0 G' D/ k+ P, L$ f  A5 j3 ?, P第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
. k% i$ p+ d- Y" u! @
9 Y  \) U0 {1 G/ Q* w第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
/ G% r& k7 U6 `* ?1 b: u
3 A8 Z6 V+ ]6 L1 d3 a9 s8 m上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
3 p+ m9 N0 a1 @4 A
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。