有关健身的9个问题

man007

1、每周运动几次为宜？

3 m. k) g8 ?- r7 n　　2至3次。每次约45分钟至1小时。

) l/ _, e" H, [6 v# J　　如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？

: I! l1 w$ V; o2 u, Y) d6 n) C　　运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

( x1 j$ \& |9 g. l) `( f) R　　2、是不是必须在早晨做操？

　　其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
- d6 s, n1 P' |, n. W) c
　　3、空腹运动能否消耗脂肪？

　　如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
/ D& D/ e! V/ C" j6 S/ W
, _, A# r& a6 M# ?　　4、运动是体能消耗的主要原因吗？
/ S3 R. X) s( E3 V# I+ K* l2 s" |$ z
　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
7 n! `. Y( J; K4 C
/ n7 P& i. n0 I5 j' ]　　5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？

　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
! }2 H& [# T' ]5 h' Q6 L
　　6、年龄不同，选择的健身项目也应不同？
' S7 C, i# ?: B6 L
/ |* G1 n- W$ p7 y& l0 `5 p4 I$ U　　是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

　　7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对？

+ v/ s! M9 Y% ?9 j8 d) k　　当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
! w2 Z" s' u/ N1 c. @  B
* ^( F9 H9 X, @9 a! ]* G+ x$ ~: H$ @　　8、在情绪不好时去健身，合适吗？
: ~) l! G6 r) z  i
! u8 S7 m# B' e9 H0 V　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

　　9、练哪里就能减哪里的脂肪吗？
: f* P9 m/ Y( K. c
7 k0 R( X+ a. ?　　错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷

dd700

受教了。谢谢。

babyshine729

都可以吧  我觉得

易小川

受益匪浅

话说俺马上就要去健身房了~