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据《光明日报》报道，国家有关部门公布的一个专项调查结果表明，北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。这些人的典型特征是：报酬高、压力大、应酬多、睡眠少，睡眠不良带来的深度疲劳是诱发疾病非常重要的原因。
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测试你的睡眠质量$ U8 @! a( P6 m! G$ d" r" Z8 D
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下面10个问题的答案有四种：A经常 B有时 C很少 D从未/ L; [! L" I3 M+ r4 G% X+ s1 ^
" i$ H, @6 S9 |, Z1 v2 G$ s1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠；2、工作或娱乐至深夜；3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡；4、入睡后稍有动静就能知道；5、整夜做梦，醒来时觉得很累；6、很早就醒来，而且再也睡不着了；7、有点不顺心的事就彻夜难眠；8、换个地方就难以入睡；9、一上夜班就睡眠不好；10、使用安眠药才能安然入睡。
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选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。 如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明睡眠质量良好。 如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。# j' G: P* o& i0 \7 Z3 e0 R& n. L
7 v7 ]* u, z) y0 \( `" i# `! |( M6 V9 O这六款养生汤会帮助你安神助眠，拥有好气色！: Z7 x6 h7 S# ]# b5 w" |4 Z7 o& ~
1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 Q/ ]. U8 {, z) n9 I
) H! o/ b" H7 q; U* N2、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。7 W- F' ~+ D# S% `( U; N1 {( D1 `
3、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。) ` \, t# ^5 R% G( Z P
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4、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。1 _8 t( I0 X5 K
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5、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。2 r2 U3 m: d6 d6 B& a8 Q
# Z5 O% X% x4 A% h. _/ Y6、养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。 |
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狗仔卡
发表于 2010-1-25 17:48:32
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