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手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有1招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男儿想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。 9 I# i6 H; E: M
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俯卧舒展 ! l/ Z# V! G+ f6 ?
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面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
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, ?, i K2 x; I) h 猫姿伸展
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/ s3 N* E& N. E/ l9 b 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
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曲背部掌上压 7 M0 i0 [/ S- R" s/ m3 j! L$ r
2 d8 O/ a. l9 E2 W# }/ u& g! @, Z 姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做1次,但切记要按自己能力而为。 |
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