抽烟的人如何排肺毒

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烟毒1：防癌的硒元素含量下降
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+ G" [4 Q! u  b# n: d- P2 Y　　对策：食用含硒丰富的食物

  \# g. u' w) a1 F食物含硒量排行榜(每100克食物计)

　　芝麻 26.6微克
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　　鸡蛋 23.3微克
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; M3 t' Z9 u' O, t　　人参 15 微克
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　　花生 13.7微克
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& X+ k- Q' K8 E& @　　猪肉 10.6微克
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　　研究表明， 吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一种微量元素(微量元素食品)。如果体内硒缺乏，肠道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。因此，吸烟者宜常补充含硒丰富的食物，首推芝麻、麦芽、蘑菇、大蒜，其次是蛋类、酵母、金枪鱼，再次是动物肝脏、肾脏等。
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　　烟毒2：氧化物质过量

; f9 [9 [7 U* z! P  H' L; Z　　对策：补充维生素(维生素食品)

　　抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能及时补充就会造成过氧化作用。因此，吸烟的人特别需要补充抗氧维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，也被称为“抗坏血酸”，能够有效地避免过氧化作用，同时减少吸烟者的吸烟冲动。在日常生活中为了补充这些维生素，你应该多吃蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁，它们可以帮助缓解压力，减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。

, q* R7 t; d* M6 u6 Q# i　　烟毒3：毒物在体内滞留
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/ R9 q2 M) C; ]* G　　对策：喝茶

0 n9 h# E, U' O  l, H: {　　烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，能够对这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒物在体内的停留时间。

: g7 `6 c6 d& q7 s, c　　烟毒4：胆固醇及脂肪在体内堆积
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　　对策：吃降低胆固醇的食物

- @8 \, b/ _- |' t8 _　　因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。

. v: E( b& }% |' r) C) W' f　　看看你的血管是怎样一步步被堵起来的
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' {* S: |3 @, d3 [( k; S; ~& W; ^　　烟毒5：尼古丁

　　食物酸碱一览表
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( m3 N3 y5 z& y3 j9 d6 A8 u. g　　强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、金枪鱼

/ E0 A) w2 F! |8 H3 H6 o& T　　强碱性食品：葡萄、茶叶、柑橘类、胡萝卜

　　中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、柠檬

- T& _/ t+ y4 ~! ^4 _) f　　弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐

　　对策：吃碱性食物

　　当人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃懦动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。

& A  E) P$ S2 @8 C# I1 I7 [　　其实，吸烟真不是件好事，虽然能通过以上各种食物抵消一些烟草对健康的负面影响，但长年累月的烟毒肯定会在体内形成炸弹，总有一天会爆炸。所以请关注吸烟的危害，看看“吸烟的十宗罪”，学学“戒烟的小招”，一个人戒烟挺难，那就加入个“戒烟的圈子”，有一帮人跟你一起努力。