30岁男人如何养生保健，保持精力旺盛

阿凡达

从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60％～70％，是仅仅20％左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

. a- O6 d! ^; ?' y9 h* [2 s　　也许您不相信，从30岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的，其实不然，有的人90岁还听力正常。

　　如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60％的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。

　　30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。

　　王润华主任医师提醒说，男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。30岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动不能三天打鱼，两天晒网。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。
5 H( r" Z! {2 {( a1 B1 L

- m9 I* x' }! F- b
　　30岁男人健身策略（防病在先）

: L1 g, E3 L* B/ ]7 Y4 B% h　　北京体育大学运动学专家许小冬教授指出，健身是一辈子的工程，不能等以后年纪大了，身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍而且终生受益。

　　应该说，30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。这个年龄段的人，如果身体的关节时常发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

　　对于30多岁的男性来说，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

$ U, A1 }  w5 R; \　　30多岁仍可进行各种体育锻炼，若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
; m  C) O# L( g" c
　　链接

　　男性健康十大国际标准

　　世界卫生组织规定了衡量男性是否健康的十大标准：
% q, e& ]" B4 A! j& b* N4 L
7 m" \5 y' ^7 J6 m- g" X　　1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作。
3 [9 d. {8 D# K2 {! v
3 N* ]8 }7 u3 ?7 E: t　　2.处事乐观，态度积极。
! S# U8 c% _  {1 h
　　3.善于休息，睡眠好。

8 s! }: y/ E+ |" x) u0 H% J　　4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
" t0 R( M1 j" v( B. }! Z; @
　　5.能抵抗一般感冒和传染病。

* A* X: ]& @! w  g1 x' ]! L　　6.体重适当，身体匀称。
3 K  [, t+ x2 Q& ^3 x! i; ?
　　7.眼睛明亮，反应敏捷。
# D4 ~) x9 C& p! G2 ]" D
　　8.牙龈颜色正常，无出血现象。
5 y  P  w$ I% P- M" c
6 T4 a. t; S. ]　　9.头发有光泽，无头屑。

　　10.肌肉丰满，皮肤有弹性。