十二时辰养生保健知识

阿凡达

推荐理由： 1，养生需要科学，2，时辰不一样，对自己的五障六腑什么时候调整需要知道，3，中医讲的是阴阳调换。
( B1 Z+ v8 m' u0 Q# R

1 y0 ?9 i% P+ f/ n* |: S% J' C在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
) k2 P: Z$ J. B+ z2 F7 Q( G
　　中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
7 ]6 L' ?" L( F, \: u
. Y0 L8 f  V, Z, d　　亥时(晚9—11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
: a' @% {- ]3 D( @  i% e3 }4 A
2 V- C3 Q0 t/ Q　　子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

　　丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
- o* @$ ~0 j  n5 ]
　　寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
: f" A; _' E+ _& O2 p
! D: _5 a, W! }9 f! ]5 h6 s# K, d卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
  k5 L; F# W" @; R; N" v
) K. D% C! M) g5 N- y+ }　　辰时(上午7—9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
2 O. {7 W! A$ R% P% R7 b2 Y
% ]1 M5 y1 Q; z/ y2 [　　巳时(上午9—11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

　　午时(上午11时—午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
& i1 ], u3 l1 |3 j8 K0 X8 E
! L- I; J: }$ s$ [: K* z, l　　未时(午后1—3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

　　申时(午后3—5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
* R5 V* q1 ^3 v) K" T! _
　　酉时(午后5—7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

, Q$ G. d! k( G+ g! T3 n　　戌时(晚7—9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
. S* Q& B1 \9 h' s. s
　　总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。