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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 - f7 Q; A2 `: n
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1.晨练5分钟 1 a* {! w& o5 j$ A: V; b
& L& i+ w" o+ y5 l# [0 g- A4 {1 v, ` 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
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+ r K& v ]2 z1 K; O/ H) ` 2.站起来接电话
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站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 / |8 q/ c+ }4 ` ~
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3.边沐浴边唱歌 $ f. U7 w# @# @: A3 C$ }
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ * E* V+ O1 Q0 g: m$ j
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4.养成喝水习惯 * p" G3 M& M9 i
3 {- j$ B; k1 v5 @, x 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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& n" {2 M! d% ] 5.讲究吃早餐
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$ k* t8 L' \' ~9 a 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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& {- l* O% o# N# Q) d 6.十点加餐 * w3 S5 { j7 J3 @
3 V5 d; o1 O! t3 s 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 0 `, H, y; i+ ?: E2 H7 z
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7.午后喝咖啡
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5 A1 A1 ~; {/ G( F1 Q' K p$ J; o 午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
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* f( x: P) u/ M; N7 S+ e 8.多倾诉多纾解 $ B. B4 Z: K% B _+ c( o
7 Y9 J& c( y- V. b' s! V5 L 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 + C/ O) c- R) `0 O
: P% f+ A% t8 L0 I- p$ _+ L: h 9.坐有坐相 g1 Z. f, f% P* @) M" @4 l
' F' ^; D7 b( r6 e/ x/ J 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 ' K9 {# q. U* j
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10.张驰结合
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 6 ], M& V* m G" I9 O2 g& o/ W
) R) `$ T/ l' e# U 11.交乐观的朋友
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乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
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12.大事化小
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& K3 A3 B) N+ u+ J" `& e 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
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13.锻炼背部
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 " {. K$ S+ e7 |# w
8 b. Z. L C3 h- q 14.打坐 * H4 V* h6 A5 C+ |
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)
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4 g/ l$ y5 _7 f) g% ~3 B9 @ 15.每天运动 # H m ^1 _% }2 `
) P9 G. u; g1 l- B$ p4 p7 P 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 ( |6 w5 x6 D! m' W0 h2 `4 G
3 M" p8 {! q! z8 l 16.午睡20分钟
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* E$ H0 l: c/ k | 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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( S4 e. p. x; A ?& t 17.补铁
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如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。 ) v( y- e; }- y& V9 H I. i
( u- D6 D; I; D1 w$ V 18.开车多吃纤维食物
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男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 0 m- z; o K8 w& p4 B( x6 A
. l- @# i3 d8 z. P9 d, E2 y8 g8 h 19.芳香疗法
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( v# X0 m. J `7 T3 F: q& K 放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
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20.多看喜剧 , j. o+ M3 j3 J4 C6 j
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
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( ~7 h' r. J* d3 |# ~0 e0 A 21.提前1小时上床
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) R- P( |1 Y% u 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
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4 h9 k) E6 f) ]# p6 w 22.和阳光玩游戏 + X" o8 v1 }: G! z& b
6 l; X1 ]. u3 l9 Z& y$ x1 d( w4 I 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 9 t' d) t' J0 B$ m2 \
/ j# y/ K4 @: f( g+ ]* D/ N4 K 23.控制酒量
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酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 5 n' n5 J ]7 k; Y4 }2 M7 h
1 d a1 c6 A# k, w 24.调整健身时间 x8 }3 n7 G4 p; _9 S, v
" k6 G# r s4 S4 x- k 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 7 k" {) I2 W' q. O4 y& W0 \
6 k5 ? ^$ n4 s& G 25.睡沙发
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% }; X" D- Q$ F o2 L: `- y 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 为了你的电脑安全，请只打开来源可靠的网址。打开网址 取消 下载RealPlayer来自：# 为了你的电脑安全，请只打开来源可靠的网址。打开网址 取消 |
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狗仔卡
发表于 2010-2-25 22:49:38
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