|
|
|
误区一周末集中做运动
" @5 l2 l* J: ?. |5 K0 }7 I! c) C) `% K( A0 o& _& }8 t
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。
; A: F5 x. ?0 G- e% Z1 F4 G
0 X5 y5 K- X! U* P. X2 t 试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。* W7 l4 C4 t4 ]7 r: x, C! p3 I
2 P! Y$ h- Y0 ` 误区二运动+节食=好身材, f+ z8 b9 T# [' t7 s* W
( _' A, e4 l( B5 i: P, P. d. s6 ]
很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。
2 w0 B! _4 f/ D3 ?) B8 j& u( G( t8 X9 B! v) l# f1 o( H
专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。5 f" l5 N2 K1 v7 c8 ~
6 h- Q9 t$ O. V+ _6 \* E' g* ]& @
误区三跳操是女人的事! E5 E& i3 L4 R7 P
6 @) Z0 C a' N' d& n0 N 健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”( |1 E3 z1 ~- }3 ]* s
% r C! \$ h; d9 h6 u/ K' ~. l 其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。) m+ b$ b9 k5 X: C
1 a- K" ]: y! l, Y
误区四肌肉就得天天练
( D2 n( c: z* ]" v2 _! _) Q/ w4 a! A5 E4 U0 L; S9 m) t0 e, S
时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。) L. T( f8 a3 _# a$ v" n! T
9 y: ^# J. D; L, x3 j9 f+ f
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。% i+ v9 d1 H2 V/ |8 g6 x
8 a+ b) a3 S% K/ G
误区五运动量大更有效; D) r3 [' m) i# D; a/ F) T
a9 W& D* p8 n% {
适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。
/ s% Y) @7 u: |( q$ S% l7 h$ Y0 r- Y( ]7 M( H; b
医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-5-2 12:17:22
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡