男人吃蔬菜 勿入9大误区

yebianbowen

男性饮食有很多值得注意的地方，吃蔬菜就很有学问，男性吃蔬菜勿入9大误区

　　多吃新鲜蔬菜好谁都知道，可并不是吃了新鲜蔬菜就可以达到营养需求的，关键在于人们吃菜的时候总存在一些错误的食用方法导致事倍功半，你也存在这些误区吗?危险啦……
5 u3 l: D9 L( E
　　⒈久存蔬菜

# H& S3 [% h  ~9 e% j6 I( E4 s+ V; h　　上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下(20℃)每放置一天，维生素C损失高达84%。因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
' U( r7 E# g. o7 A$ S: Z
　　⒉丢掉含维生素最多的部分
) b" j! r0 J& p5 U& n6 I% {
* _1 C4 x3 m6 B( [5 [$ H" i+ a　　人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2～3倍。

8 [. h4 Y  D$ N* _: {　　再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。
" D# D9 |& v5 F
　　⒊小火炒菜
- G; _3 `& W4 Y* v8 l" |" c6 U
9 {9 j/ [5 N5 {* o% S　　维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。

　　⒋菜做好了不马上吃
( c+ F$ E7 R: {- E0 s1 V
5 R3 x8 n+ i1 `; ~# @* P7 G　　很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。
& B) `' ?. B4 f5 D: @4 ~4 m
: l5 G2 U. `. y+ ^) o  x7 a& n　　⒌吃菜不喝汤
9 X; @  r6 a1 P; B4 U
& h* p) ]) g. ^& B　　炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。

4 M# K$ ^( }) y　　⒍先切菜后洗菜

- F1 U+ }4 M) j5 s　　食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。

  I! B+ W! @) b3 }) z) y- p5 H  X　　⒎偏爱吃炒菜
5 A. X# H1 r# R) |- Z/ n
　　很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。

　　⒏吃素不吃荤
; b! f* j. x& V' O7 P
! T6 |! s$ s. t% i8 N: J  f% D　　时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。

　　二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。
- q; |) d' M- |/ I
" a; {( D6 e7 j2 V　　一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。
( q( b3 ?/ ~: ?2 F⒐生吃蔬菜不洗干净
" ^. E4 n0 L) `" X
　　现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。
! r7 N6 c" H( }4 I; q, [