|
过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担 心，YOKAMEN有节后身体调理秘方，让你健健康康过完年！
. r5 V n8 M! n# x4 I$ S8 l, k2 R
- }. Q9 }# R @; P S& o1 u# d , T+ R8 v( l V6 Y \. y
T5 X" E% [: n* y7 O3 w# o' r 理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。, l/ [, d' p. I; |% \4 [ y
基本要点：8 ]) K* o" r# v" o% c6 y9 A
1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。
$ h$ B( j2 D1 \0 G% k 2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。9 h/ c, s! N8 R+ Q
3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。. T# i% h4 p$ J) ^! Z
一日全素排毒餐
{1 w8 P7 N' `6 x) ]' y1 X 春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。! G0 N/ k* {3 \) n' F
这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
. r+ A9 t7 ]1 Q- Y' l2 r( G 推荐食物：
6 ?0 s1 F9 V! h% e 魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
' K- e L0 w$ v, N5 ^ 效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。4 |/ l/ v i$ @# x
减肥饮食搭配原则
& W: }( P+ N* d3 U 吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
; a |1 R& g: r8 R 健康早餐6 w" L/ s" f+ U
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
E( G, ?6 h( m 推荐食物：6 D$ d3 x9 ^/ B+ c4 F; g0 m
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
" [1 ]; g' }" Q3 W 效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。* r- a5 ~. A) J3 V' O
运动方案
& H2 N$ a. b" [7 J' u 为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
3 P" D! l# a Q* U 不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。
1 U+ K) j+ W; _, _; } |
狗仔卡
发表于 2011-3-29 09:22:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2011-10-27 21:52:20