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过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担 心，YOKAMEN有节后身体调理秘方，让你健健康康过完年！/ s/ S0 y7 S6 w3 Q" w9 s. ^
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理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。, U' }" C+ {& c- l# B% j( ^
基本要点：& i& v1 D, U3 j/ Z4 }9 ?4 V
1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。: f Y- M' ]2 \. r$ E5 m
2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。! M- }$ D* [: ]1 n
3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。- H3 b; A, I& e4 }, ~. V& g- I! ]
一日全素排毒餐
, e! o. i$ W4 G 春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。9 m4 C2 o4 I4 a( d1 b
这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
" ~& r2 s- ^( C 推荐食物：
" q E8 E: p3 K- H- z 魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
2 W2 B$ Q0 ?+ [8 z 效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。% H% I3 t' H( Q' G! o6 C* _
减肥饮食搭配原则
. q0 i2 |6 R8 v' V7 C 吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
: b4 q( k3 [" ~; _2 X 健康早餐# l- s% l) X \! E5 a1 Q4 c
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
- E( S, T8 l; v 推荐食物： t0 v! p) D8 P1 p# C+ z3 P% T* \* |
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。" z0 _# S% L- U) @
效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。
; o% \4 P. K4 p% ^ 运动方案
$ v {* ]8 A! L7 Y3 @4 } 为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。8 y4 a% q% } b
不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。
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狗仔卡
发表于 2011-3-29 09:22:19
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发表于 2011-10-27 21:52:20