锻炼腹部的有效方法

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从小到大都把仰卧起坐当作锻炼腹部的唯一办法，但效果总不明显。之前在网上看到了下面几个健腹的方法，尝试着练了一段时间，发现效果很明显。所以抖出来给大家分享。

蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
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1 `# ]9 [+ Q& a# @6 ~  S- h提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

" c) t) U" P" G0 D$ u6 |; J手臂仰卧起坐：

, A: I- k8 A. p& h7 C4 v躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
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9 i1 g+ o+ b2 r3 H' H举球运动：
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仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前