|
饥饿与食欲是两件事
: c9 o3 L4 ?% I$ T1 l6 c T* V$ c& T; ?
饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。相反的，食欲是由外在的刺激，如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆，是因为当我们受外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿时一样的现象——唾液开始增加，胃也开始收缩。但和饥饿不同的是，如果你不予理会，这些现象很快就会过去。所以，想要控制体重，要能区分自己是真饿了还是嘴馋。
: I% H: S3 V# E! ]5 `
, s: ^+ B% y' J+ R9 Y; a/ k7 Z魔法NO.1 细咬果仁可以降低食欲
5 x, y* D2 z" ~! J: {) _
4 _( v0 j3 P/ A- z富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。 h1 S) X2 g ]; s
* x- j# R$ m! g1 }5 w& u- f! P4 ^
魔法NO.2 软毛牙刷刷舌头可以降低食欲
! f# b, x2 ^+ e" M# A0 P7 l/ p0 B) Z1 `
2 K$ n/ R$ M3 I5 b/ [在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效，因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱;& B2 r' U n1 p
8 b. r0 M; ?' V4 ]9 e魔法NO.3 中医降低食欲法9 B$ T- T4 B. G2 G: B
/ y" r+ v6 U9 f" _& ]
中医疗法：穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法，食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟，可以起到降低食欲的作用;7 m, @2 E- c: Q4 \; U7 z
Y# v5 v% R1 v4 Q" s- Q& B魔法NO.4 苹果抑制食欲
! S$ o" @# R1 K
6 f/ v* D7 o+ C+ W$ I& j: l苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。6 y( {9 w3 M- x6 } Q
: t; _( u3 ]' d8 O& ]魔法NO.5 薄荷牙膏刷一下牙
) L# m0 R4 ~) @0 C, |$ d; n W1 {; d
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
& \" B e/ W! {8 v/ [! e' @; \
* M" Z& K7 a/ I6 ^) O& [& Y贴心小建议：爱吃零食饼干，改成水果，蔬菜，看电视别吃东西，因为往往你不知道你吃了多少东西进去，一开始可以慢慢来，慢慢减少，或是将那天能吃的份量拿起来，规定那天不能吃超过那个份量的零食。 至于饮料也是要慢慢改，先改成喝半糖、无糖、然后白开水，对身体没负担。
z1 G% M( O5 J1 Y2 |4 I( e" V/ E |
狗仔卡
发表于 2012-1-17 17:55:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡