盛夏上班族养生窍门

fdnk120

　　夏至养生重在保护阳气

　　中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节，阳气在这一天强盛到极点，阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来，一方面保护阳气，不要让它过旺而引发上火，一方面也要滋阴调息，养护心脏。

* h) l  F7 X' X4 Y* ^　　宜做：静息调心
# ?/ ^* m4 f) Q$ a1 [. S2 M: f
　　根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是著名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
0 Q5 X. x6 G' Y" i  f/ Z  m. J4 J
) z& e: |/ Q. t　　夏至养生之起居

) H$ o3 w# b. t　　1.夏季起居宜晚睡早起。

　　2.中午睡眠很重要。
$ a  C+ M( k* k& h  i' E  p
+ T2 J9 u6 n" p' O( P, d- I　　夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。
  l! [5 c" `" i; C5 S- _+ y
$ z2 T) m0 H3 K, A0 }! D4 i/ m　　3.夜晚睡觉空调温度不能太低。

/ J; t/ l( E! c. e　　夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　夏至养生之防暑
4 o. a; L% ^9 {' p
( N4 [( X! \, f% b& B1 z6 P　　夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。

1 z* g+ J- ~4 m% u　　1.天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。
, b! B! U$ }, h& F5 v  ]) U4 U0 J
; ^8 W9 w4 h5 I/ S　　2.在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。

　　后脑防晒是重点

5 j) N* I# F# `) P8 j. [3 J　　夏天，我们不忘为皮肤和眼睛防晒，但有个地方容易被忽略，就是后脑。这里是我们全身阳气最盛的地方，西医的说法是体温调节中枢，后脑经常晒太阳等于身体不断聚集阳气，阳气过多就会出现中暑症状。所以，在户外最好戴上遮阳帽或打伞，阻挡太阳的热力。

. r4 M5 _4 R4 L- d" p" C. U　　夏至养生之运动
0 T8 T2 z2 @2 y: C7 J8 J
7 z/ a, K' c5 X& l　　不宜进行过于剧烈的运动

　　1.锻炼项目：以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;

　　2.锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。

' ^) O, z/ @; V5 m' W　　3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。

! g$ {; P9 o" c6 z/ Y0 H　　4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。
# ~5 R: {4 Z/ p# H- x

rainsy123

长知识了！！！

hsn

谢谢楼主了，