翘臀练出来

l11

做男人真的很难，做一个完美的男人就是难上加难了。

  y" O, l2 r  D又要男人有英俊的长相又要有出色的身材。。。什么腹肌啊胸肌啊厚实的臂膀啊，现在还要有肉肉的翘臀。


4 m9 c. ?# N6 h' c" |唉，男人真的好难好难当啊。
( @' W* W+ C2 ~
第一招：【肉屁屁拜拜～翘臀立起来】
# ?- H3 {, B  h% o8 U! M! e% X: \1、站立夹臀练习。并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20～30次，完成2～3组。
9 y: s! N0 `5 [' b2、 扶墙踢腿练习。双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20～30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2~3组，再向侧踢20～30次，重复2～3组。

第二招：

臀部肌肉的起点在髂骨和尾骨，而止点在股骨臀线及髂胫束。臀部肌肉主要的作用是控制大腿、髋的伸张和外旋。我们平时骑自行车、蹲起、爬楼梯等都用到我们的臀部肌肉。要拥有翘臀，就需要锻炼整个髋部和大腿内外侧的肌肉来增强这些部位的肌肉弹性并缩减脂肪，从而让臀部更加收紧、结实。

第三招：【仰卧挺髋～锻炼完美翘臀】
7 K5 L- a! F+ L8 R3 }仰卧，屈膝，两臂放于体侧，掌心向下。收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，让身体从肩关节到膝关节成一直线。保持此姿势10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做10～20次。
4 B# {" T* f) U. Y

xiongb

好性感的屁屁