强直性脊柱炎的预防小方法

青松点点

　　强直性脊柱炎是一种较为常见的疾病，病程缠绵，且易造成残疾，所以进行日常的保健运动，预防疾病发生、发展就显得极为重要，下面就是几个预防强制性脊柱炎的小方法，日常生活中无妨做一下：

　　一、床上伸展运动：
6 _( O& A- S- P2 R) C# h
" r. _9 m1 |0 P5 N/ D6 C　　早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松;伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。可反复做几次。
, v$ C4 @# _/ a- }( j8 |' T9 W& r8 s4 Z
% N+ F1 E9 }" ^5 n* ~5 z　　二、转颈运动：
; o: _. |. f1 ?
! Y$ W# w: Q+ s$ n+ t$ y　　坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原;仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。

6 y  |" @7 W5 [! r1 z　　三、扩胸运动：
/ ]' s1 ?: ~5 W/ Q
1 o( Z! `3 x1 f/ m; w# H% N* Z　　目的伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟。恢复原位，重复5次。
6 c; ]5 ~2 S! z1 p6 l  g" S
      来源：强直性脊柱炎医院(ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．０１０ｇｕｋｅ．ｎｅｔ／)