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男人健身的三大阶段# }# o# Q% R, K5 ]
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现在的很多男士也开始注意健身问题，不只女人有“20、30、40”之分，男人健身也有这个讲究。
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R6 d) Z& k% F2 z3 e7 {+ k+ ]8 e7 J20岁长肌肉
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这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。以及通过耐力锻炼可提高输血量。% Q4 u, p) Z% B5 ~# D. t
总之，20岁的的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10~20次）。 如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。( I0 ]: L$ F }, F. o1 E
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30岁练柔韧
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0 D# Z" M! p/ f! C 此时身体的关节经常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。 锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，此时试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，昼将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。 这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查，以免发生意外。8 T- p( p" r" L; Y3 `& [% E
2 R! u3 q, Q) V; F/ Y40岁保体形+ \$ v, R2 X; S# h$ W
* m! m, F/ q* h3 P; G! ? 超过40岁的人选择运动项目不仅要有利于保持良好的体形，而且预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25~30分钟的心血管锻炼，中午强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、下半蹲等，重复多组，每组约20次。 推荐运动项目：游泳、慢跑、跳舞、散步。2 H/ @. ~& s. z
, [ g1 h S# v- k7 Z8 @本贴摘自报纸。。没有校对。自认为应该没有错字。。如果觉得不错的帮忙顶吧。! S" C. G7 v7 c; o/ G8 F
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[ 本帖最后由 隐形的翅膀 于 2007-8-14 16:30 编辑 ] |
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狗仔卡
发表于 2007-8-13 12:31:59
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发表于 2007-8-14 16:31:17