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Q： 如何进行有效的腹肌训练呢？! z k4 W- h' X! Q! x N( `
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A ：健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度，但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果。衡量一个器械是否能够很好地作用到腹部其实很简单：如果它使腹部负重收缩那么它就是好的，如果没有别浪费时间。腹肌收缩只有在胸骨靠近骨盆，或者相反骨盆靠近胸骨才会产生。最重要的是要有良好的动作规范,这没有机器能够代替。另外，鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌，小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率。MH建议你每周进行3～4次腹肌训练，每次10～15分钟进行3个不同的腹肌训练动作。! r: T% a8 ~$ {" @6 q* h
Q： 我是不是应该做大量的仰卧起坐来减掉环绕在腰腹部的脂肪?4 }+ N7 S4 [$ T0 k5 I" n' ^$ G: f
( _, ~# l2 \- M$ \ A： 不是。锻炼你想减掉脂肪的部位叫做“局部减脂”。局部减脂是一个误区。研究表明，减脂时全身的脂肪都会随之减少，而不只是你锻炼的那个部位。只有通过饮食和做有氧运动才能达到有效的减脂目的。 ?' G* g' q5 K3 @# H
: R3 n$ J, Z, w" R g. [+ A 同时要注意，大量的仰卧起坐会造成运动损伤。因为传统仰卧起坐主要作用于腰大肌而对锻炼腹肌没有什么效果，但是它会磨损下背的脊椎。 因为你做仰卧起坐时，腰大肌的牵引力会使得下背过分地弯曲。结果就是你的下背会产生慢性的疼痛。 ]9 ?1 E& ]3 E+ R
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, M, V0 {+ [2 z% h" J本文来自: 凹丫丫(www.oyaya.cn) 详细出处参考：http://www.bjgayw.com/Article/info_460.html |
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狗仔卡
发表于 2009-4-2 22:29:22
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