蝶衣浅浅 发表于 2012-1-23 13:59:27

4招健身操打造男人完美身材

想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。
      一、胸部、肩部锻炼
　　双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。
　　然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。
   

      
二、大腿、臀部锻炼
    单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。 然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。
            

            
三、腿部练习




四、腹部锻炼
　　坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。 双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。




游走天下 发表于 2012-1-24 00:16:43

i get sofA ,happy new year

跟着心走 发表于 2012-1-24 01:55:52

多谢指教....

蝶衣浅浅 发表于 2012-1-24 21:08:46

跟着心走 发表于 2012-1-24 01:55 static/image/common/back.gif
多谢指教....

谢谢支持，新年快乐

昆山反思 发表于 2012-1-24 23:32:05

谢谢，什么都的坚持啊

flyhighboa 发表于 2012-1-25 19:34:21

上楼说得对，其实坚持 才是最难得 也是最见效的

健身型男 发表于 2012-1-29 20:42:11

多谢指教....

舟子222 发表于 2012-4-24 22:40:10

感谢楼主分享

linho 发表于 2012-4-29 00:44:06

其实坚持 才是最难得 也是最见效的

黑色蔷薇 发表于 2012-10-9 10:21:35

谢了，转走
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