为消瘦男子设计的操练策略：
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% S( O( {4 d* K& W2 X" V A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节
" C7 r v& ?" n. a" x稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
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7 r) ]# n; u6 K, Z6 E3 m1 P8 ` B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑 # _7 m; p# w- E2 k
铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线
2 O# n8 Y9 j/ m! E上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 9 a' Q0 Y/ C- p0 x
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C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意 + I, U8 ^; e* a3 P/ s3 `8 A
胸部前压。
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2 @ G1 z! U" t/ F. t& g4 K D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前
8 n* {8 W( k3 Z& F- w( N$ Y3 k. W* y, [+ K，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。 - W; s) w0 j+ y! ]+ ^
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E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后 ' j+ g8 ^4 [3 V* ~: F- t5 _
自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着
& G, F3 u ~8 \, f# Z s上腭，用鼻子呼吸。
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食法秘籍
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5 y) V9 X) r2 e$ B3 G5 V 如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面 ' n) M, i) [! R- [* @
食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。 ( [; n! ~* Q, k1 ^& \ e0 R
1 n0 \6 T- E! D5 L: r( G& d5 a) D 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃 " g# H* l- j2 s t5 J; Q# _' |, h
方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味
, h$ X' b4 E3 {! W0 T: Q! k清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健 |
狗仔卡
发表于 2009-10-19 01:52:39
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