为消瘦男子设计的操练策略: $ z: ], q3 z" k+ D1 [9 X
' [0 b4 T& n7 |7 c) _ A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节
: k3 [! }5 Q/ X. j4 D- {0 M稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。
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. _% K& R- _. M# l B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑 1 c3 r% d# h6 U& i# Y2 _- ]
铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线
0 V! b1 I, i2 d1 A9 U上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。
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1 L$ j+ |0 T% a( @! H* r8 m C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意 3 C3 @- ]% @+ W% u
胸部前压。 ; a( E" |5 x2 L# h. {6 U
6 O5 c4 X8 o! r L; W D、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前
& f9 H: x) }8 ~. S( u8 b/ ],背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。
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* `5 s' f/ F0 j" a7 k E、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后 9 I+ A9 b# G3 ]& E$ H/ {
自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着
G. i' [, B b" I$ d2 r0 p c% u上腭,用鼻子呼吸。
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# X& @, `6 H3 e& i- g' G/ \ 食法秘籍 ' `" a% V* f9 E# p
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如果你正担心怎么吃都不长肉,就注意看吧,首先要确定主吃碳水化合物,面 * E8 V1 d1 B4 @
食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
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& w, V4 @1 A& D7 o" \ 一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉则能免就免;三是小吃
( h0 Z' V6 u% n" B方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜,口味
/ x. S* a9 a$ R: y; U9 N清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健 |