健身之后 不要马上冲凉

少年扎西2

健身之后　不要马上冲凉 至少20分钟后毛孔才能完全闭合　否则即使用热水也会对骨骼关节造成伤害

$ Z1 \. m/ ]4 [8 c3 J# i8 t( a每到黄金周的后半程，健身房就会人流骤增，有些人是借着假期突击健身，也有人是想把前几天吃下去的热量减掉。由于五一期间的天气已变得很热了，运动中出汗量也就更多，所以，运动之后切忌马上冲澡，避免对骨骼、关节等造成伤害。

3 x" y( o1 x: I     对于女性来说，去健身房最主要的目的就是减肥减脂，所以选择既可塑身又可修身养性的瑜伽的人很多。浩沙健身星级私人教练刘佳告诉记者，其实，利用瑜伽来减肥的效果并没有想象中那么明显，有很多细节可能被忽视，像做每个动作时呼吸的配合、目标肌肉的调动，运动前后的饮水量、饮食的搭配，以及充分的热身和运动后的肌肉放松等，这些都对减脂的进度起着关键的影响。

5 o! B- f' n: @1 J  y　　无论选择哪种方法来减肥，都要事先充分了解自己的身体状态，不要盲目进行。锻炼要有一定的目的性，前几次活动量应小一些，随着身体慢慢适应运动强度后，再适当增加运动量。

　　男性健身大部分是增肌锻炼，但运动前的热身很重要，在追求大重量的同时，要注意别让肌肉受伤，做力量锻炼时应注意对关节的保护。

　　平常久坐办公室的人，要多做腰背肌的锻炼，尤其腰腹核心部分应多做一些强化锻炼，以便稳定腰椎，帮助脊柱分散身体的重力。

　　刘佳强调，由于天气已变得很热了，运动中出汗也就更多，但很多人运动之后马上就去冲澡，这是不对的，应至少等待20分钟以上，这样毛孔才能完全闭合。毛孔在打开的状态下很容易进凉气，即使是热水也不能避免，对骨骼、关节都会造成伤害，并且肌肉受凉还易产生痉挛。