夏季减肥菜谱----想瘦身的朋友看哦

迷失de幸

减肥菜谱,夏季减肥菜谱
减肥菜谱有很多种这里介绍几种实用,效果好的.
这里介绍几样可以减肥的菜谱以及适合夏季减肥的菜谱，在周末可以做一顿丰盛而又有助减肥的家庭聚餐。
& _2 G2 n2 |& b5 R1 F: k) N
双西合璧
0 K' g& V9 c5 d  ^; Z1 [  特色：红绿相间的得当，照样眼前一亮，营养丰富的西红柿和同样营养丰富的西兰花配在一起，让人很有食欲，而且酸酸的很开胃呢。 原料：西红柿2个、西兰花2棵、油、盐、鸡精 适量 制作：
# |# q  S' X' Y8 C4 {　　1. 西红柿洗净，去皮，切成半月状。
; f& h  U  d% m2 }0 z　　2. 西兰花洗净并掰成小朵。
$ n1 V' X' [  K  N  v, G0 A　　3. 炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿，加入适量盐和鸡精，炒熟即可。
　　小贴士：
1 _' }/ Z! p9 X0 z　　1. 西红柿经开水烫后更容易去皮。
3 r- n- c( d+ d　　2. 这道菜富含维生素，又不会使人发胖，是减肥的佳品。

双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。
2 a4 p7 q# p2 Y, e, R制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
# H. t; }) y' {* k% Q# V
6 d; }8 a5 Y( X) }; t6 X  `1 i9 J丝瓜发菜笋汤
0 e, p% H" I( x* m" v　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

9 z; y' {1 ~" {2 M0 M; |香菇酿豆腐
4 @: E, q! _- y: h! Q+ x$ Y原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

香干炒芹菜
原料：香干3块，芹菜300克，小葱1根。
7 Z. j5 a  U9 k9 A, c3 _调料：清油、料酒、精盐、味精适量。
) K. m) k& o* S% |# k" S) \, T制法：
7 Y2 @) \7 N- S  k　　1.将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，切成寸段，粗茎切成两半。
　　2.香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。
+ m0 {' m4 F" \5 q) n　　3.坐锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干。
　　4.锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出勺装盘。
) _- V* \4 U" Q* B$ L4 k特点：清淡绿脆，味道鲜美。

/ `- K5 ?7 x3 T7 e3 A4 O0 K, A0 ]枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
% K% z9 @! \- d# x. B- }1 g制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。
  A/ C3 [! I  k* ^功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

' q  d! M8 f7 {6 G* ^木耳豆腐汤
/ r1 X3 a0 {& a9 {1 b8 T# Q$ s原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
1 x8 X' ^, D7 r: v制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。