想熬夜的你 请注意...

bohan8877

想要熬夜的你，千万记住：
. H* J& y" I; S8 M/ X
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

; a0 T3 W3 r4 S3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
: w  F% `; t$ Z1 |5 {4 y7 S
) p! z( e4 n: Y! o. M  g) x4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

. T) U& R, I$ i- C. T! S8 i5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

# p* L4 i2 x; V

熬夜须知

) j6 b3 e' X  ?; X) k2 ~5 `7 g7 F1、熬夜时要吃热的东西。
! V/ i  |7 W3 J, `
2、晚饭不能吃太饱。

4 v1 Y/ C  H1 ]8 f3、注意保暖，不要冻着肚子。
6 X& F( i% X) {
, b, _4 D" X% `( ]% |. t# E; g/ ^4、一定要有足够多的白开水。

( w% P4 a9 @" T; z. W4 A, w, l5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
! ~. p3 B3 _& L
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
- r. Z8 m* \( F9 D2 n. \
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
- ?2 i& @# A& K7 \( l
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

* G# @& D5 b+ c" U) j) B10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
  Q% n5 W  H. V; N; t) r1 m
0 T. Y6 @- \9 B: j& A4 a

熬夜的害处：
3 y8 h( {; ]0 K, [7 Y5 r
熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。
熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：
5 O7 L; W  M' z6 s9 w" zA、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
9 l, P. T$ I- c/ a( u. l( K' wB、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
+ Z  w7 Z7 R! B+ ZD、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
( B$ F8 ]7 }! s9 PE、完美肌肤的大敌
熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
0 R3 U7 W2 ]! q熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点，不可随意服用。
' H" r6 Q. w) C6 }1 W/ V- U熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法

max1181

谢谢楼主~真是及时雨，最近老熬夜~:404: