15+1黄金肌肉练习法

27128168

15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。
5 H* o+ g+ t5 @/ M0 d. h5 ^6 w2 i
$ ?# r0 g) \# {1 V' K- B　　俯身划船
. v" |5 T8 N) N3 Q4 {+ |+ A! T　　练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。

$ }: V( X0 m: G' R2 l; ^$ S% ~4 n) K　　正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
! t! Y9 s3 }* H; |6 k0 d
　　颈前分腿深蹲
　　塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。

$ ], b1 E+ B7 h" k, ^$ n　　右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。

: h' T* d; m3 e- {- e" ]7 r　　站立颈前推肩
5 ^9 U. f- o1 X2 s　　快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。

　　两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
% \9 P" z6 T- I7 v% f0 }: q
　　滚轮卷腹
　　你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
) _- {  `1 G" Z% A7 R4 ]4 ]
4 ]3 e( v- I$ c$ Z　　膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。