男性微胖,不易发觉,而经常练习下列"准"减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:7 Z" b# x7 S+ H. e2 R9 f" l$ {
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1. 木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
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直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
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' ?) ~1 X4 z6 j1 G0 e 2. 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
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0 J0 e: u; T( b4 q% a 双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
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e& [* J" y1 ]" u7 q 3. 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。" t T% _; Z% ^" o2 D, j2 Y8 l
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[1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
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[2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
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4. 体侧抬腿:调节髋关节。
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[1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
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+ q, [* ~) B7 B) O+ R: l [2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |