挡住衰老的七种营养品

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7种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究成果。
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' M2 ]2 r- g2 P* P7 Y( g) X3 O　　1.Omega3脂肪酸
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! J$ N" a6 A* ]6 J) s8 J　　它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
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　　食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
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  Z  K. ^% V- d7 S/ x# r9 d' q! Y　　2.维生素B族

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  R: d) l8 h/ g2 F# h　　这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
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　　食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。
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　　3.硫辛酸
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　　它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。
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' ^' L) Z  Z  p　　食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。
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' }- W: {: L6 F6 g　　4.人参

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　　它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。

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　　食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。



　　5.银杏


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　　对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。

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　　食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。
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　　6.维生素

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, w9 p7 P8 z; M' k( Z; Q　　它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
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6 d1 ^* K3 |7 ~6 A　　食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。
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　　7.维生素

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3 [, t8 F! e* t. ^) `　　它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。
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( I) Y) v+ {3 u6 u6 Z% F　　食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

warrain

只要不挑食，这几种营养都不会缺

xiaoyuyu

真的希望自己永远年轻