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1. 晨练5分钟( D4 y3 u- r# y' E
1 _" H, H2 F( U! a! m' a8 z: z 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。, s3 e' ?& f$ G8 {# I5 i
. ^9 _! S3 | Y' ~! T. T2. 站起来接电话4 u# N+ A* D2 J7 \8 ^; O
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站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。0 w5 P6 Y* w- Z% K% F l
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3. 边沐浴边唱歌# z5 W% {% [. n
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！# d6 }/ H2 s# E \: e$ R' Q
0 N% k5 V* @7 R5 X3 L8 p& @9 p4. 养成喝水习惯+ A! w" S. m: n; p4 ~
. n1 W: r/ I: F- A! j 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。* `0 S: i8 c1 I8 p
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5. 讲究吃早餐
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。+ O9 a$ p- z' J3 X! h. k: k' E0 {9 p( J
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6. 十点加餐
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即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
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: V. c. ^2 V. g6 ^7. 午后喝咖啡4 V @* F0 ]& C* c1 I8 N% ]
5 q0 U$ e J0 y9 {5 Y' e6 R 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。7 A- a! e% i* D4 ^$ Q) |
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8. 多倾诉多纾解
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! b1 g3 v/ P, W: ]9 [$ I: Z' [% F9 t: c 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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$ \) a$ E9 B% R, G# Y9. 坐有坐相
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; Y; R3 @ N! `+ w 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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! h8 a* V0 P1 Q! s9 T3 w10. 张驰结合
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( K2 Z( R: B2 t4 D' w2 }+ d 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。, }. P' s' [0 ]4 `! o
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11. 交乐观的朋友2 X! v! ~# ]* s# N3 P# h7 k
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乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽; k/ ^( {$ j8 O; P" J
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12. 大事化小! I X; \' [! P' ]; [0 z9 Q1 H
. G& I% I5 ~& N* o8 V# x4 h4 u 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。" S6 T) y9 B, [! c+ N: d
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13. 锻炼背部
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# B* X4 Q- v. k! Z! |( d2 O0 J: X$ ] 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
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14. 打坐% P; z; U8 i. I+ w
- \: J( D( `' n7 Q: ]* N8 k7 p' S- |/ m 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）( w! W, K6 ] S% i9 K& \
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15. 每天运动
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& {! |3 ?7 p; E; e 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。" }6 @4 y3 M9 D+ t! C
) Z/ O; h# {$ W: ?. Y* ~16. 午睡20分钟
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4 T4 n" J: x3 R. L$ Z2 \7 w6 D, A 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。* I4 _; {7 h. Y' {6 d( Z \4 e% _
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17. 补铁# {5 ?4 ~4 J/ u6 _* q6 C
: J! g! c! O' ]5 a 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物食疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
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! T& h6 v: ^& B, [5 i18. 开车多吃纤维食物
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$ H' v1 \/ Y6 ?. r; Y 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。/ i+ a' y1 v i4 `0 M& j# Q7 A" D# I
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19. 芳香疗法
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放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
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20. 多看喜剧
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
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' W) I7 N$ ] ]5 v) K6 S21. 提前1小时上床
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多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
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22. 和阳光玩游戏
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美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
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23. 控制酒量
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/ C, i U$ l6 \" P# f* ~6 R 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。# A9 o6 j8 c3 i7 c V; \$ [
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24. 调整健身时间3 e0 f- o3 ], X: e" n
+ A; H5 m1 r5 Q/ e5 v 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。+ i z$ e5 d: L" G% V- Y0 O0 X
. b E( a* T0 T( [/ g) J, d. m$ h: p25. 睡沙发$ O- F8 c. j& B2 q1 S0 d* r5 {& C
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假如你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-8 10:03:25
提升卡
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显身卡
发表于 2009-2-8 10:27:37
