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减肥食谱一:3 g4 p7 u( t* W% L g) P
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 ! h0 `6 G6 P2 ~4 m4 L$ z
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 ' I% z4 g6 W: G! f: z- k1 d2 ?; v2 ?: t
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
7 ]3 J: y7 x% @: A4 {% M" w 减肥食谱二: 1 W# P* D6 n3 I& c5 P
早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把 ! N$ y$ l6 R Q8 I d O. |1 T8 J
中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
! q0 a$ J6 _ x1 W2 l 晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
4 {$ S! P. d( ?3 A6 n2 @ 减肥食谱三: 0 Q& a7 A4 h o1 I- g6 h, B
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 & V# J9 m- A1 n9 j
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 ! j- x3 t2 r, K9 C8 E( G* V: Z
晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
( X9 Y n4 g& R3 E) f" o9 G 减肥食谱四: - S7 w; Y' o- s4 T& e2 S
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 , @+ R4 w$ N$ E2 }5 Y( h9 m
中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 & R2 g( I9 L/ ^/ W/ J0 N
晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
7 {1 }' O8 D$ k) U 减肥食谱五:
4 a X; s, L7 n 早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶 1 j7 ~% [+ ]3 u3 u
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
2 i$ c2 {, }1 y0 i. N' X, x8 j 晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块 $ z' @- p1 x. y- e- U
减肥食谱六: % K+ B2 k/ l" ^6 I3 a7 n
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
7 W$ |+ U8 O; Y5 d 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
$ Z/ O! l- _ Q 晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
, v+ r( z* g7 Y# c" w 减肥食谱七:
, G: z( e) J+ O& ~ Z; `+ a. w 早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
6 ^1 W- E5 Y% G, F& O! y 中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
9 d$ _+ P& M9 W$ p+ y% D 晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
- c6 D& V$ C1 \4 |; I" x 减肥食谱八: . s6 b2 I7 K# p
早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个 ' Y. `8 J6 b; s! t& S' \8 A
中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 $ g' k. d' E& r- k: K" ]
晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
7 U5 u8 ]7 u, f- W) L/ L+ S9 t) Q 减肥食谱九: 0 @, D5 J: ~ b+ ~7 K
早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜 4 I" D# G1 Q" a# ~( b' _
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
# e( K7 W# ^ e# ^ X% E7 y 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵) ; W) a& j6 ^+ Q- M
减肥食谱十:
8 G7 ?6 A/ w0 W1 T- C 早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只 ! e6 e+ ]1 S! o
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
! ~% A! B8 Z3 Z9 |/ s- u 晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 |
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