礼佛方法--摘自网络

sihan

道证法师编述­
2 G$ S/ g& ^5 X2 `9 G7 b
   礼佛方法及观想­

9 J6 K4 h4 T% I1 P$ _. R7 h6 ?­
8 A. H4 m9 L" \3 O
. A8 {" x" ]3 s+ P1、佛者‘觉’也­
$ H2 L- _8 f1 `2 r5 m" N8 J
   ◆拜佛是‘觉性’之开发，非‘盲目崇拜’，亦非‘惯性动作’。［不知不觉被原来习惯性动作拖著走］。­

7 d3 R; g5 d$ Q  u   ◆拜佛要培养‘回光返照’之能力。­

·使‘觉性’在‘惯性’之前起用，而非一般之运动。故须时时观照‘当下之动作’。因此拜佛中注意‘勿闭目’。­
% T8 A$ I0 l3 @  S# J) e* d3 B% u- x- Z
4 }' Q1 L9 N* K# H% T3 a, F·始终收摄眼神，观照自己—‘观自在’。­
7 W& Y2 n$ I+ x, l
·视力集中于中线。­
( Z+ |. y" m! M6 O% k& K
·须知道自己‘正在作什么’。［犹如顶上有佛在观自己］­

·不可‘糊涂不觉’。［拜‘迷’，非拜‘觉’也］。­
# R7 t+ t3 w; y. ?
·须都摄六根，不可散漫上下。­

! \/ {6 e/ X+ ^8 Q­

& B$ H  C% ]8 x1 m8 v+ a9 C2、立如松，正而松­
: e$ i; k0 k  M+ o4 R6 l
- s* W' ~: Z5 R, K   ◆两脚以‘前八后二’站立。­
" {; K1 t  ^! O; N& h
* g) {8 ^! n  Y/ n   ◆顶天立地—立如松。­
$ h& D( f3 ]' r% U; x0 X
% b& H" k% Z9 |  s·以‘足跟’支力，深吸气，全身放松。­
1 t* V, q" s3 A6 B1 J3 M
·检查‘足趾’—完全放松。­

2 `8 V5 ?9 z. k% Q7 V·头如悬钟，空灵端正，耳对肩中。­
3 M! e2 p& C2 M! C( I
, T# h! @  n9 A, B6 J·后颈贴衣领，收下巴［颈椎—胸椎对直］。­

+ d( z* f  H( g( h·由足跟中点—脊柱—顶门上，仿佛一线拉直。­
, D) r" l. d7 g& p3 i) b  R) {
·下颌关节放松，勿咬牙切齿，舌、软齶、咽喉，都要放松柔软。‘舌尖’顶于上齶。‘舌根’上空，如含一团空气。［如此，唾液腺之‘开口’通畅，鼻中—咽喉气道亦通畅］。­
9 C9 l5 W0 q% W2 K! o/ o# Z
& U% X# ^5 w! m·松则气脉通，顶上清凉，易保持正念，不昏不散。­

) a* }3 w- l( ^$ Q# G­

3、合掌［摄心］­

1 v( W: M2 T( o$ I- z   ◆双手合掌当胸［肩臂放松］。­
, x5 P3 ~1 s: I5 u" Y0 I. A% S6 |
   ◆‘拇指根’对齐‘膻中’穴。­

·［‘膻中’穴，在二乳尖中点］。­

·‘手’勿压迫‘胸’［约离一公分］。­

   ◆自己观照检查，五指并拢端正向上。［小指很不易合好，须用心观照，心散，则小指开］。­

7 Q- W  A* L; Z4 e2 p4 r   ◆手虽端正，而很松柔［勿紧张］有如左手贴右手休息，右手贴左手休息。­
1 A7 w. B& |7 m& ~7 h: T: B
   ◆深吸气，肩放松，腋下留些空间［腋勿夹紧］。­
# [+ T  v( L6 t4 [; M
   ◆保持端正放松，吸气充满状态。­

2 J  ~6 ~0 H# @6 A   ◆收摄眼神，观两手合缝［中线］。­
6 u" \/ h; r! x2 i
0 _8 V( w  v/ n9 h   ◆进观‘后鼻孔’中道之气息。­

­
) D$ P% s0 y* ?: H* ~. V6 l& {
4、俯首［反观］­

2 F: w# N* h9 X/ y( s   ◆柔软垂头敬礼­

   ◆头如成熟稻穗低垂，至‘下巴贴胸’，颈放松完全不用力。［开始若不能做到，即是‘颈肌’长期僵紧缩短，只要放松，多练几次—‘有如瞌睡般，头自然松落，完全不著力的动作’就可放松拉长颈肌］。­
- D7 J7 s/ N8 @' ^$ K9 C7 K- A
  s; P/ R5 A4 x9 S: j   ◆仍收摄眼神，反观自己，拜佛是修习‘动中定’—在动作中，眼前‘境’虽变动始终都摄眼神于中。［都摄六根］苟一念回心，决定得生，自心本具极乐！—蕅益大師 ­

­
3 {8 j% M- E: ~1 T( L) ]" v1 h
5、躬身［脊椎向后拱］［谦退］­

   注意：并非向前弯腰［重心偏于‘趾’］。而是向心躬身［重心保在‘跟’］。­
3 r2 {0 o/ O5 \4 ~5 ]
   ◆立定脚跟［趾松灵，不载力］。­

   ◆垂头，观照中心线，观照自己如何动作。有如要‘看自己足跟’般之动作。如仰卧起坐之用力方式，令‘心口—腹—腿—膝’一起退后，使脊椎向后拱起。［腹‘脐’可退一尺］。而手臂松、不动。­
. O2 u- |" k! i" O% g2 M7 p
% y6 P/ D- O$ I0 v­
% J/ {& p: q2 T5 k/ k
3 |3 u. K- B( }1 R( C3 I2 P0 C& u8 _6、松肩［放下］­
% W: S, V, ~$ K/ ^% L3 X
   ◆保持垂头，躬身。­
2 C& D9 F$ q$ ?/ ]
" s6 {) d6 c6 P! C. o   ◆合掌之手，对准‘跟中’下垂。­
6 i. P% Z1 b# u$ L/ ]% E5 H
- \: r; M6 j/ O/ Y% P6 m   ◆掌仍合好，沿中线用些‘向下伸’之拉力可把双肩拉下，拉开。­

消除平日肩背紧张之障碍。［手下垂对准足跟中点，尚可作为指标来检查，身是否已充分后退］。­

4 F8 s/ z' x! |1 I0 h. n以下之连续动作是手触地〈跪前〉瞬间之‘过渡动作’。虽很快就过〈约三秒〉，但对保持重心不动，及开发‘足跟—丹田’之力很重要，故不可草率忽过，须明白观照。­
/ B* a: n9 s5 b0 r0 ^! F
­

# g" O" ~* i* V, q1 _+ m7、曲膝—躬身而降［恭敬—柔软］­
7 Y  b8 ]& k# X( m
   ◆持续以上俯首—躬身—垂手。­

" E) ^  G; S) }3 m- K( g; {   ◆保持小腿垂直而曲膝，直到手触地。［仿佛后有椅子，而小腿贴*椅脚，向后‘坐下’般。］­
) V& f; e% O8 {
, U6 s  }: I, D% H' k# a# J4 P   ◆眼神专注中线［二跟中点］，‘脐’沿此中线，直下趋向‘跟中’直到手能触地。­
. K, r; `) D8 K) \6 e
   ◆柔软分手［在小腿旁］，手心转向后方便按地。­

［＊初学者难免蹲时小腿向前斜，请参考后面之练习法。］­

［注］：因前‘躬身’动作时，腿和膝已曾向后退，故接著「屈膝’时，小腿尚能垂直，而不致斜向前。若小腿直：重心在‘跟’—［自然物理重心］屈膝时，不耗力于平衡 ，腿不酸，可松。­
8 T: s8 {5 q5 M/ C
4 G' G$ e9 n, g3 f［比较］屈膝时若小腿斜：重心偏前，则非自然物理重心，须耗力于平衡，紧张，腿酸。­
/ M' d, I8 h7 M
( C7 V. _/ x/ a. b  f# L- z2 E9 \& f­

8、按地跪下［谦恭到底］­
4 L. S( ~0 @0 n# c2 M$ V" M) U
. V5 i* s$ [% w, Q. m3 M   ◆至双手指尖触地，可以‘手’作支点时，足跟才离地，以膝著地，跪下。［跪之瞬间—脚底和脚趾间的‘关节’会充分拉开，每只脚趾之筋都拉到，运动到了。］­
5 z) g; W2 l1 P
   ◆手按地之恰当位置，是让膝跪下时，正好指尖齐膝。­

两膝分开些［约开5公分］［不必太开，以免趴下时脊椎塌下。］­
; q1 J. B* n9 \6 K& \
   ◆膝一到地，手即放松［柔软］［不白费力僵持，始终保持单一重心—一心］­
( c; p$ Q4 ]- L4 @0 W7 z
­
! C6 n9 l9 `9 P- B9 U; W; X
9、跪坐放松［狂心歇息］­
9 _6 ^# h: {% N$ S/ G; ^; L
3 S/ c$ x3 C* @  L. T% K7 u$ [   ◆坐下—足底向上呈‘Ｖ’字，二大指轻轻相接触，而不相压，坐在二足跟之‘内侧’，跪著坐定，以体重压开二足跟。­

4 \& x( s: k! Y7 X7 A［可拉开踝关节，刺激‘淋巴反射点’］。［此时重心仍在‘跟中’］。­
- R" ?' Q7 B! J' F6 i# W% [- v. P
注：‘跟中’—二足跟中点。­

# h' Y  ^- s, F. X5 ]  g& @­

10、伸手迎佛［背尘合觉］­

5 Y$ `7 ^: Q+ B9 P9 G( ^    ◆坐定、重心在后跟中，身放松。­

+ M# y3 [  Y/ o& D    ◆保持垂首［勿抬头］。­
( o, R8 s. s7 W5 g
/ o) z; x3 B) \! M5 N* ]7 t# M$ R    ◆双手柔软，向‘前方中央’伸直。［方向如图］↗↖­

［双手指尖贴地滑行］­
5 T6 }6 A! d* l" C% X5 t6 Z
    ◆手虽‘伸直’而‘松柔’，不僵硬，但有拉开二肩之拉力。­
* _- g+ m' B" |3 M6 ^+ Y6 o
' q' I, q+ @8 e    ◆此时是小腹向地面贴近，上身松柔。［力在丹田］­
# D+ E+ v3 R/ n8 X
; S4 \8 h3 j  v, c5 `­
/ ]5 L7 v" C' G: W/ B8 a
) e' A. K" @+ h: ^! i% X11、五体投地（深投觉地］­
; _: W) C+ P1 z
' P: \+ C# d& Y! `, r; p( K    ◆坐定［跪姿］［保持重心在后脚跟中］。­
3 Y* |$ M# o4 K3 T
    ◆以‘中指尖’为支点，按地。­
& U$ n! T$ O- z( K9 V
' h8 R2 N* e% B% I+ _; R    ◆两肘，向‘外’‘前’方撑开，顺便贴地，肘对齐耳孔。二肩拉开［肩背平］勿耸肩局促，腋下拉开［放大心量］，［加大肺活量］指、掌、完全平贴于地［平等心］。­
% P  }" @, E" v  V8 `, c, J
    ◆撑开肘之同时，上身也趴下，—‘印堂’向‘下’方贴地。［不必太向‘前’趴，向‘下’即可，使脊椎向上拱起］。如此方可作彻底深呼吸。［太向前趴，腰背肌肉会紧张，而迫使腰脊向腹部塌入，造成呼吸、及血流神经之压迫和障碍］。­

8 h$ E( B4 x( q# i* P    ◆此姿势 顶门—脐—跟中 约呈一直线。­

  d' E/ x/ I# D# J. y5 m­
9 {+ p# {5 Y8 v3 [/ }
& N" L9 M4 a$ m* K12、翻掌接佛［转凡成圣］­

0 z+ A- T  e0 e    ◆先轻轻半握拳［由小指带动］­
3 O  H4 R4 k+ Z; a, J
/ f0 P& l6 J8 {* F1 B    ◆在将手掌翻转向上，如莲花开，如掏心供佛。［此表决志转变自己，向佛学］。［翻掌时，尽量‘翻平’—使掌心平面向上，［勿倾斜］，但勿僵持使力，须立刻放松，使手指如莲花瓣轻柔］­
3 S1 x. e5 Z; C2 S" _  ~  k2 [
    ◆以此‘莲手’承接佛足。双手约于头前‘一拳’处，双手中指约距4寸，手指虽松，而须整齐柔软。­

! ?/ X( x/ G7 D( E1 R8 x/ ]­

  N/ b1 a$ {; i+ F6 y# g# V13、与佛会心 生佛交彻­
, G5 l5 [2 F! g+ J1 R: O
    ◆翻掌接佛时，观想佛立于我莲手上接受礼拜，此时与佛会心一笑。­

, R* B+ l: {7 U) M5 i    ◆佛放光照我，佛光由顶门直入，充满全身心。［此时全身放松，微笑自然彻底深呼吸］。［由外可见，全身如充气般鼓起，甚至两‘腰胁部’亦鼓起，此是肺充分膨胀之吸气］。­
5 y! Y0 r0 C% ]7 k8 A' c" e* p1 F
# a( P+ x- V% D$ Y7 A* X" k­

14、恢复跪坐［欢喜信受］­
3 L# F& r& n9 E, T/ @" ?  k
  m/ u9 w" f6 N% @: G2 e    ◆接佛后 亦先半握拳［以小指带动］［领受佛力］再翻掌向下［平贴地面］［平等布施］趁吸气之势—［自然吸，非刻意吸］­
* C2 o+ t+ m  N! W
由顶上拉起，恢复跪坐，手亦收于膝旁［指尖齐膝］。［由顶上拉起，如木偶之吊绳被拉起（被佛拉起），全身松，不用力，并非*腰背使力坐起来］。­
' Q" l+ `3 Q& M1 z
­
* M9 I. `) E) X5 T& Z# ]
3 k. o5 P1 d: a- z4 Z15、跪翻脚掌［欢喜起行］­
' ]0 d2 V6 o- m0 z% k
    ◆以‘膝’作支点［双手于膝旁稍扶而已］。­
$ x8 G% E! _! J9 H
    ◆由顶上中线拉起，自然臀离坐，使脚能灵活翻转‘Ｖ’变‘八’。［身放松才能灵活］［肩、手勿沉重载力下按}翻法如图：­

/ R/ R2 i' Y* Y0 s% P$ t6 i┌二大趾向外点地［距8寸］­

└二足跟向内*拢［距2寸］­

. O9 E2 `6 f0 p3 Y9 n［目的是使站起时，脚之位置如最初站立之‘前八后二’，如此才能立于原位］。­
, X' S! w2 |' H& T
­

16、恢复立姿［坚固不退］­
$ e  h+ K8 Q4 [
    ◆趁著吸气之势［非刻意吸，是自然吸时］。［如木偶被拉一般］—被佛，由‘顶上中心线’拉起来，很松灵，瞬间就恢复立姿。­
0 @0 f, [" c' t
2 t  F' E/ ]& n+ ]［起立完全不费腰肌之力，亦不是*双手往下按地之力，而是‘顶上拉力’。头始终在最高点，须用心体会此起身之要领—是如由顶上拉起般，心勿挂碍身体其他各部位］。­
) V7 Y( T! ~4 @' i' N
注意：不宜先抬臀部，后抬头，如此则腰很吃力，腰酸背痛。­

1 P4 r" K, b: h  s' J7 p一身复现刹尘身­

一一遍礼刹尘佛­
/ l: J; ]$ l) K9 Z! W5 A7 y/ {+ M
0 K# c% h# D- J; X" N南摩阿弥陀佛！ ­
6 R6 S- z4 u2 i. u