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10个男士锻炼减肥新方法
0 C8 r2 V2 P$ q; A/ j0 C: _1．加强肌肉锻炼
# r3 V: j, [6 B! \3 d s2．提高运动强度
7 J' {5 K9 s5 ~% h3．多喝水
/ Q! U% q$ e! l$ T2 W( l6 A* D* {4．往饮料里加些冰块
$ ~ [1 Y- J6 Z" f5．一日多餐3 g/ g/ F9 E! e8 }* d
6．给饭菜加些香料
7 p* ~- g# h# D& c! e/ M7．多吃蛋白质
3 g5 G+ C) R, u8．来点黑咖啡' H' `% j. h, H. w K, h1 B
9．喝绿茶
+ p9 U% o x9 @/ [6 a3 r10．避免速成节食法% x K7 @( {! }6 Z, c$ W$ G, ?
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1．加强肌肉锻炼: a8 M) T* u2 F, _ @
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。# E+ z4 X* J' ^8 o$ E+ f3 D
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2．提高运动强度
1 O3 G; b1 v3 c3 {/ m有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
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1 [$ [1 @$ h4 F2 v* a$ t3．多喝水
3 l! E- n6 \( v6 E$ p" ^4 U身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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2 r3 x( y# ]6 d8 e( }4．往饮料里加些冰块
; ^& {; g5 Y5 k7 J2 |; B冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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5．一日多餐4 u% q6 ?' ~ I: t6 ^0 D* X
没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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6．给饭菜加些香料! y8 V9 `- w% h5 e* C& e' c
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。$ e. t9 I2 w- Q, S+ U0 s
L- Q3 i( p4 ~# h6 |2 Q1 ^" c( X7．多吃蛋白质4 L, v, v% O/ N, T# E' Z$ o8 _
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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' l/ Z. a8 c' ]4 c; M! `4 d/ b: X0 l8．来点黑咖啡
5 H) T6 o5 `+ d5 S! d; H% O& r; i0 w黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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9．喝绿茶
5 l8 A3 u+ w, M8 J* O茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。- f: `. y! t% V0 J D- k
. ?6 o: e2 |! o8 u8 e D10．避免速成节食法8 G y4 {+ d4 c
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
