腹肌养成心得~

松坂牛肉

' o8 C( {) G+ j  X! R5 O6 c先慢跑。10分钟。
! A+ x3 b8 T* l6 H. F* n; T" j- |躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
* r  C5 h- c# j* F$ H# G2 y再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
% }7 {& Z3 ~% [4 i& o/ `# N: W2 b再躺下。
再起来，冲刺跑。
# Q, n* ]8 P8 \3 }+ i3 W1 Z5 P. z这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
! e" j# P$ u+ p  Z' H4 }! ~我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
6 w: R! s  j5 o# i) P/ v- G3 b坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
  q, r' R1 G  `/ Y  x在说仰卧起坐的新做法。
+ O- _" U. p6 ~% u1 C8 t: p传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
/ N/ n: V4 ~9 d5 I9 e# [反复做。小肚子就不见了。
0 {5 `+ R- Y5 ^% R. l/ ?/ L再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
2 v" E5 l6 E8 m% X- B; H以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了