|
|
1.早起
. B# B) `2 i& o3 ]! d3 n% z" x
! G' } r: s% M. W! o' W6 Q 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。( x+ [* L& C, E( L
* z4 ]# I. }5 Z& f! F2.养成喝水习惯
' Q0 ^8 z! L5 f5 M3 L/ K2 N% r; a; g$ H+ h( h# X
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3 g: {, p9 n' D3 q& m& c
, M9 U/ B. R5 G ]4 G3.讲究吃早餐
, Z5 x4 J0 ^* g3 Y$ i& M
$ d" T# i* D: \ q6 H/ ^! A 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。) }, Q; ?& J0 f; I
' f1 E6 u1 a# R7 R- h# ^1 e0 p
4.十点加餐
8 _4 B1 ]7 D( M3 M3 l3 Y: B4 |, w( [7 e( O
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。( `" A; I7 X# a% Z0 ~( ]
$ S% ?3 ?# M0 A+ X0 r" o- T
5.午后喝咖啡
" g) H& }9 K4 ~0 x2 c
8 {! P e$ Q* T+ K: w, ]2 { 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
( s" A% [* w- Q }# g% g
2 M0 i4 R* y) G4 y6.多倾诉多纾解
% c' j# K/ v# G. e; `+ d6 _. ~9 G, l, H8 q' |6 P
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。( T$ z( [% A+ ]' D/ r' U% n
: y ~, C6 i) a0 [7 h+ P/ r. n7.坐有坐相! Y' l& o' q; N" S+ G1 B* L
4 z1 T* Z, ~" L0 ^ 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。& Q9 G, ^' {5 h$ }; J! P
2 y" R* |5 K( d- V0 O
8.张驰结合
& F. s g- d3 S, h! N* h. E' | ^: {
% A0 n& W5 J* r- ?& m 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。( W( t5 g, @% i; h' E' E5 A
* `. P- m/ H4 v4 p3 D" X
9.站起来接电话
! ` V0 Y- b3 @- e% H/ B0 d8 F0 C' {4 y: C8 w: _) M
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。' v9 u9 o* u4 |* W- G
$ @! y+ u9 I( e* G6 h
10.边沐浴边唱歌6 r* l" @* y1 r& u" s. Z
3 l3 _: b0 d. C9 T/ v. z# _ 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！& n, K+ A! ?) p. h3 s
; M% ~8 a6 I& J
11.交乐观的朋友
- ~, A* N% u7 p3 V/ d; i9 P2 V5 j% w
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
& _0 L: U7 [" X
: e# y5 y3 F. \' T9 p12.大事化小' A0 m6 C1 ?& H& U. J9 O
( j8 Y& q# u/ b7 r9 m 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。# n* p$ x) C: @, j/ ?) e
; E6 [1 E8 o/ V2 _
13.锻炼背部6 U- s# y0 c0 c2 B* c5 _
# |% m! o1 ]" s% i' v! D4 |7 X
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 l6 `! W% l- `: K
1 ~# ]' }# W B, }1 @5 @
14.打坐
D+ _3 ~) ^3 v. H y0 d
# ]3 i; v6 p1 `+ } 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
9 X% x/ A2 m. o, t9 x! o" w3 V
. h9 ]; C$ x/ }5 R0 l15.每天运动/ h* s" T: j: F. Q, y# B
. W; t2 M% {9 C1 K4 Y' M5 ^
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
/ P4 U. Q8 q8 L3 x* q" G* I# P' [9 a8 G+ u+ ?, q" u$ l
16.午睡20分钟
) R' f& w. s) y2 E* p" i/ s# C% h6 ?, L% C* G! f
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。# _# b, d+ ]. C0 @& O7 @ J2 l
0 C, i7 @9 Z, M K
17.补铁* n) d* E( D" v5 p; Q
7 a1 n( Y R9 R! F 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
2 p, } r* [: h9 t3 _ [* ]- D4 e3 U8 A7 s/ i6 G* O7 B* l; k
18.开车多吃纤维食物! m2 b3 }+ }; w5 `$ m
{- d3 M) |; b
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
6 T8 y' I; f! Z9 w$ \. d( ]& A& [3 n: @/ x6 v
19.芳香疗法* y( Y. v1 K5 }- ^
4 E- H( u8 b7 v7 h 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 o- {: Q+ @9 ~' g# Y4 A. B
& i9 r) |" e. @7 \1 A20.多看喜剧
& h* j0 X% S# I+ N- z3 g3 R5 s3 T8 I+ T$ |/ W1 X% d! Y) z
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
4 q) H! [- c& F" Z. X0 R% U _5 n( t& G7 o& k2 v; G2 U
21.提前1小时上床
- } L% s" u7 `7 G
( M: Q: k3 A" Q4 N9 ^. ?0 Q4 L" H! Q* S 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
b; w3 ~% T0 L9 w: Z8 T, I/ \
) n8 N5 [9 E1 h x3 u22.和阳光玩游戏* S& u) p$ F& P% D
* c3 {6 h5 i. f; I. @5 D- _% @ 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。0 a- b$ E) r3 i; b2 `1 f! m7 i$ J
+ T) ?3 i {! u7 B23.控制酒量3 l I1 w8 V8 P6 D2 v9 Q
9 z- Y- x4 j- @0 b# w 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
* `9 F& F9 l" Z' H4 U# p
A) w( R2 s1 y- t/ u24.调整健身时间* D& O3 [! c! T1 Q; h2 E7 p
, v1 i5 X6 b5 y7 [" e
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。- X/ X$ @5 O3 L1 ?+ p
) |- F9 [. x2 W" D8 o% ]( D25.睡沙发8 r2 r# Z) I& |8 j' x
& N5 ]- i6 h+ j. {8 ^1 S 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
6 X$ p7 e* f( g: N) j* y! ~# R3 m6 x |
|
狗仔卡
发表于 2012-1-21 13:41:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
可以学习 谢谢